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让孩子不挑食的9个小技巧

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  许多人都认为,挑食是从小就养成的坏习惯,这可能一点也没错。孩子拒绝均衡饮食,恐让成长阶段营养不足,如果投其所好,经常给孩子吃炸鸡,肥胖更是可预期的后果。美国梅约医学中心最近建议,家长们可以借着以下9个小技巧,让孩子逐渐改变挑食的习惯。  7 v8 P7 |. a1 m( l5 d

( e+ g( N# P% n) B  尊重小孩的胃口 如果孩子不饿,千万不要强迫喂食一整份餐点,或是只靠点心打发,也不要为了讨好孩子,就给他喜欢的食物,只求奖励把饭吃完,这可能更会让孩子养成挑食的习惯,或是对吃东西有恐惧心理。试着减少餐点的分量,但仍需维持均衡的食物营养,跟孩子沟通,要么选择吃,要么选择饿肚子。
5 E! w$ v; I* o7 O7 n) ^( r+ g
5 S( V) [1 B5 t# P  坚持饮食常规 在每天固定的时间,例如三餐、下午的点心中才能提供果汁或牛奶,而餐点跟餐点间只能给孩子喝水,避免养成予取予求的习惯,也不会因为吃太多、喝太多零食饮料,造成正餐没有胃口。
1 ?/ Z- a* P: }% G; w# L9 {0 h8 R, b& I- E& F
  耐心介绍新食物 孩子对于没有看过的食物,常会心生排斥,只下意识地尝个一两口就吐掉,让急性子的家长怒火中烧,建议在尝试新的食物前,要耐心跟孩子讨论食物的颜色、形状、香气和口感等,或是在新的食物中与孩子常吃的食材混合,让他们渐渐习惯。  3 F1 G( e2 U- r' Z! D

. ~+ e6 f/ g4 U1 o$ d  吃出乐趣 多花些时间,把各种食材烹饪出不同的样貌,例如可以切出不同的形状,或是多加些五彩缤纷的颜色,刺激孩子们想吃的欲望。  
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  寻求孩子帮助 带着孩子们到菜市场去认识食材,让他们可以帮你一起挑选水果、蔬菜和其他食物,甚至在做饭时,可以交付简单的工作,例如在旁边洗菜、搅拌、摆盘等,增加参与感。  # u( G1 m7 {7 k" e8 @
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  以身作则 如果家长热爱各种营养的蔬果和健康食品,小朋友当然就会跟着一起吃。 % D( p% L7 D/ P

1 p6 K, E% U$ c3 `# u$ {$ n1 r  吃饭要专心 试着在用餐的时候,把电视机以及其他电子产品等外界干扰通通消除,专心陪孩子一起用餐。   
/ K4 I4 F+ ]) a- g+ A0 Y* v. f$ o. R2 `
  零食不是奖励 你的孩子并不是宠物,零食、甜点都不应该当成奖励他吃东西的依据,多吃只会让小朋友养成对垃圾食品的欲望,可以在每周1~2个晚餐提供甜点,或是干脆以水果代替。   f4 [9 ~, K/ n% W5 d7 H/ G' Q

  ?! x7 b9 r1 Y  ]' P  不要被孩子牵着走 千万不要怕麻烦,要拟定健康、均衡的饮食菜单,鼓励小朋友吃下指定的餐点,如果孩子拒绝,也不要特别为他们重新做饭,以免养成挑食的习惯。 (曹淑芬)
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