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快步走助排毒 & p* C; P1 e7 F* e( X2 d
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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暴食排毒从早上第一杯开始9 n# ?' |, }, X" {. u
- [! I& ~3 \: m$ i, x0 y+ k( W 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
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早餐要排毒
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. d4 m N. ^; S 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。+ [6 D% J0 M7 u. U. ?( `4 l
# b1 J4 s) O9 h! { e 给热水加点料
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) e; E9 z5 |: G6 g6 p1 u, f 吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。; u" I7 `: Z) @7 @+ ?& q: U1 I5 z
: E- b4 _9 }% I/ N) h 降低糖、盐分以及脂肪摄入量
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3 g! Y8 g) {0 ?6 Y 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。
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9 S2 e0 R6 q/ z, M2 j9 x4 U" A 多吃蔬果
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- J$ \" z0 B @3 g2 ] 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。* ?+ F; c9 Q: s) \
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来一杯茶吧
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平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。" {% v& Q- Z7 P4 n, C5 I2 ~
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做拉伸运动% v6 Q; P. q- S' h# V* \
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做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!# g% E& T; v) D+ V' E
) ?2 b# z+ H1 F o- E3 @% a 别忽略剩菜的作用0 K( N" r+ Y% T
$ D6 Z( x" P* C; R3 r E+ t 在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。
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z* c2 i4 }3 z, J( ?# x0 p 减少食物分量
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单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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