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快步走助排毒 - m9 h# ]" X' X/ e A
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。8 ]) \0 h6 _+ j) z9 v% B$ h
! N0 M% J- B. ] 暴食排毒从早上第一杯开始
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前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。2 k; d$ f* W; f2 U) k* S$ _( H) B
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早餐要排毒+ _/ V8 I: R2 }3 m; ]
, k+ e7 y8 @& l* k( v+ H 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
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给热水加点料% h! K: Q8 p8 F: Y5 }# T
w9 m$ A9 b- ?! i0 M. u7 Q 吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。4 p! m( I. d( i$ f
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量, y! `' ^. l3 ^. H1 Y
8 X) X3 L& S) N' q9 o 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。
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X8 P8 @9 a, t% l C* M 多吃蔬果. S# h; W2 `, z/ }4 x2 M ]1 a9 S3 Y
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9 B/ ^' {# D: z2 J# t+ x/ @, [ 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。/ e. H9 c& _0 M* W9 E. Q- Z
, E- C, P8 m' ]$ d! @8 S 来一杯茶吧. L8 ]) F5 C3 n" M
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平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。
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做拉伸运动
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做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!! i# l% c) e! f: Z) N/ j! _. d
% h' n. }, T) P 别忽略剩菜的作用- b4 g; c& N. Z' D3 O9 f
& x6 x6 [+ A& F2 u 在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。
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2 b3 C1 |' i- B- S4 @3 U/ {6 Z- j 减少食物分量1 S( {6 N8 J( z+ Z7 Q( E4 N
) Y& N! p$ `4 J P. p& S2 Q 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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