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安眠前必做的6件事

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充足的睡眠是生活的保障,那良好睡眠,睡前要做哪些事呢?中医揭示,想要睡的香睡前6件事必做!
+ K* W4 `" v2 N9 U3 e) C0 L! U! w8 }
第一件:开窗通气/ ^# R5 S, q5 f
5 y" J2 H5 p+ E, L
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。8 D8 q2 e3 I  @; \; s1 l" m

4 V( w. s3 ~7 V1 A) Y但注意睡时不要用被蒙头。
7 n1 E% t2 x: Y2 ~5 o2 j' K
0 k, W/ r/ H) r 2 X" R% I$ m: A; \7 A8 A

: \$ j# g" p. ?0 n第二件:散步
$ C- g; {# {( p) b$ Q) J' P" L* ~2 g/ w* E: e* J9 S
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
: K8 j/ F/ V  K  V5 h8 c
* [# b$ g% z6 g9 V躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。0 [+ Z, o. Z  O. I- M% p/ u

7 F( K, M. S( X; h; Z3 }$ f5 y  E
' k) j( _4 B9 B) u: p9 v' ~# c" ?3 i/ l# j$ {! ^- f( H
第三件:刷牙洗脸擦身8 S' K$ g/ X, F5 Z9 l

; R. ?* m  ?; Q睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
1 @2 p' s" g# E. U0 B/ K4 h1 b" S; b

8 _2 E* H* P8 i0 m' T) t$ A4 \& |
第四件:梳头
& e* p0 N* h. |. n* S
7 Y/ b# `, {5 Y' u+ |古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。1 A6 a, _  O( H/ x! I" u9 s

* H' g; A8 @& L( J+ C4 U4 _ 1 u3 E3 V3 {9 M9 J) H3 H9 ]0 U; V

! A# \$ D: H! t4 @0 O, B第五件:洗(搓)脚
, t7 l3 {1 H& t( J) ^6 ?* v' c8 X4 V& T# d# q0 _( L
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。: M7 V/ z5 M- H8 t$ l

& p5 N" M& m9 l' s若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
+ Z5 x% w7 n- C% M* p6 P& U& Y' p* M+ Q' [6 ^0 f" D  C# j2 ~

8 b, t; d! l( D( |: t3 X$ g( G2 |6 ^" |. g7 O- F
第六件:喝杯加蜜牛奶0 g3 ]' M! a8 `! j0 V. m! |
; ^& {* Y! F% }6 s' C4 K
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
' b6 y) `# h- C4 w
1 S. t& D, t! f, n睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。6 ?  _0 T( ]0 y

+ @$ @+ e' @1 ?( q; D因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。
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