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养生:20种史上最牛食物 帮你排毒抗衰

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  随着生活环境的改变和物质的进化,环境污染日益严重,我们每天呼吸了太多被污染的空气,接受了太多辐射,吃了太多加工过的防腐产品,承受了太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”,恢复健康本色,我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的20种食物。1 C  n& ]: ~$ Y2 o4 L
0 m4 S& W4 _0 Z3 ?0 ?1 T
1.红豆SmallRedBeans2 }& U8 \! f  e) g
* k: d7 u7 S/ ?) c
  可增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效增进排毒。
% p9 E3 M+ L" @# g) B
$ p4 a2 I. K* c1 d2.绿豆MungBeans
& N8 h: I) p9 b! b: q( F$ k) o  ~5 t5 D- \" M
  绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。! w" @$ m: t. g. Y+ u
) Q/ F' H3 q+ g
3.山药Yam
2 u  A" w" {( _3 r( @
* J  c) o) B1 R$ u1 ?* H9 V6 H2 L9 }  山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
- m0 l% N! Z: r, i0 Z
' R* H, J) b7 b- v2 x4.薏仁Job'stears7 T" D; |7 \- C+ |
2 i* y; c6 j( P  ~, S
  薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是皮肤美白的天然保养品。
, x6 \# |5 _! R' i$ Z! ^( s5 I( T- }1 @/ N
5.小米Millet; W* f( E2 b7 T: g+ z7 V

+ n& A- @: q: Q1 t8 [* \: k  小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
$ C$ K4 Q' G+ ?1 y" @8 ~# r. g" T3 X& x) Y! e# D
 6.糙米BrownRice
+ Q5 v" {6 o/ w- P: |2 P' K4 X  @; W% K1 N# b6 D% D5 X* ]
  糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! s/ N) z9 j1 n% I' S! S2 j. g" }4 K5 m
7.地瓜SweetPotato2 x4 x" V+ z5 m# C8 B0 e" T1 o

2 E9 T0 V9 ~7 }: P0 _  地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
. W5 p, c$ h3 F" Z8 u1 Z% h: {1 W2 F! S  z. n  F* r2 s
8.优格Yoghurt
9 v+ H. ~; N) T! \+ e
4 J' ~# q9 N* `% \; M/ s1 w$ p- w  优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
+ P4 m0 A5 r8 ^2 @2 V3 G9 a6 Q, B; B$ ]* P* {/ U" e% W
9.燕麦Oats
! f$ L; N2 L& g" ^: N+ f
, K) o0 z/ ~. q  燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便!4 `, g+ S! f$ a6 g  T

3 L. o/ x. D0 @$ ~2 |/ ^  X; [10.牛蒡Lappa! n7 D6 ]. h2 U7 j

. E* G7 y7 B# m* R0 w; c/ w' y  牛蒡可增进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。$ B7 F" |- c4 q
2 L' S  l7 t, f" |6 \4 U) @
11.芦笋Asgus
/ Y- O- I. T, M0 X9 P" O
6 D0 @7 F7 @. [: d  芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖含丰富的维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。& L6 V5 f9 k) t; P7 _' l" e

& ]+ ?: j( D' @12.洋葱Onion
# B. T0 Z) F; D2 P8 P7 B+ z; e+ \( c0 d
  洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。( E6 j# e5 l6 @" r; F5 k& X: x: @
0 Z$ N9 v) j; q: ^
13.莲藕Lotusroot4 D" `0 B& D  B$ ]2 b" n
  j9 t5 q$ [& t% t
  莲藕的利尿作用,能增进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
$ M3 A7 r' Q% s* A/ b
  A+ t8 r: b" f8 d, |14.白萝卜Radish# e- `7 A; A+ R9 z1 W4 r6 ?

0 [' D/ [1 }3 U6 D, y: L  萝卜有很不错的利尿效果,所含的纤维素也可增进排便,利于减肥。假若想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。. \+ Y! \" |3 A+ F! W9 R' k

4 r! A3 f% C& ?4 V6 i15.山茼蒿
# v7 W5 H% \' M, v: [* e
( T/ O, l9 W! n3 j' j  山茼蒿含大量的维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、综合坚果、胡萝卜、柚子、苹果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
; U: t$ F& _* l4 j9 [7 p16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf+ a2 r7 C7 I5 f2 |
. h" g8 h. a' t$ z
  地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能增进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!3 Q% i; {5 w2 t6 b: r  ]
7 O: u6 t4 {* s" U" n
17.醋Vinegar3 m# }$ t7 T, G1 M3 s$ Q$ `
& M5 `& w! M; h( L2 r9 ^
  醋有益于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。天天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。" O7 D& ~% o9 n$ [) z
  x2 [: q3 E$ _. u
18.萝卜叶Radish'sleaf
! _' ~5 j3 t& N
, ^6 M6 r+ h9 z6 K  萝卜叶含有很多的维持生活素和纤维质,有增进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。$ {: g3 f8 }& c" a0 T
) F6 ?3 }! m  Z# w( L! F  k" G
19.川七( R  c  C" K7 U( C' c

: b7 ~& B  L. v+ R  川七叶片含有降血糖作用的成份,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、奇异果、苜蓿芽、蕃茄、黄甜椒等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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20.胡萝卜Carrot9 `; [7 T  p' U( G, e
. c  o/ |; M# U! |0 w; p$ j  q
  胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含有丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁加之蜂蜜、柠檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。
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