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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。
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( Y% k) v: d1 O$ Q: Z K" l+ n1.吃点红色食物。
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紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。
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2.每天一杯红茶。1 C f/ ^* M7 Y) W& t( F5 i% {
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喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
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6 F5 _0 X/ ]0 o/ @4 ?+ C' t3.尝试记住电话号码。$ t1 C$ }! T: ~) _2 O, ]" ^
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手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。 u4 [$ k# Z) q5 ]) I
2 a* ~* k5 j& b S2 o$ D4.上公厕,选第一蹲位。
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8 _$ A& B9 u- {( {7 z9 {研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。9 t5 @7 M6 y v ^& W! n
+ v( z4 J: |) X/ q' Z5.一步登两级楼梯。; o2 H7 [0 R" ~0 G. k, N7 u, I
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“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。6 ^8 z7 V$ ?" U' }2 [
6.热水淋浴后,做做拉伸运动。# [% i. \7 S( t J( W7 A
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保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。% B+ D# i4 N0 ?, V/ e- m2 F
5 z* e& v3 k) f; f8 i( T# w7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。5 I1 l. _, ]; ?/ c/ P9 x- s( F
# p9 B D: O8 S& v4 j) J8.练习瑜伽。: V$ ]/ ]1 i+ O; ?3 f6 |4 [
1 s; K$ I) b$ q美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。* ` ]$ |8 E4 A6 o$ e: A
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9.每口饭嚼20次。& C _& Z: g8 f( Q& f; U: i
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研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
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10.最爱食物,只吃半份。- j3 @/ `, K9 ` x. p! E, C
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很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。5 Z, x2 R' Z2 P1 P5 B9 `" ^
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延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则" H g' M: J, p9 v$ b: b `
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所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。$ ^! z/ k' p/ O7 E4 R! a
“三高”: J( z" P! ]9 ?5 }" k; f# X( R
; S* [ ? H' W) E$ d食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
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8 E# E( v; a9 y& N; }1 H食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。
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“五低”
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低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。( r9 \6 q; q! l& |$ w
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少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。# [6 ?* k8 U# g
( x: N4 w$ f7 i# @; n不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。$ U% O) _$ ~( @; L; b7 e, n
- L' l5 n' h3 m( m“七分饱”
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这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。 |
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