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一、食物多变化,改善偏食行为
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改变食物的外观
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& y5 P$ n2 p e; f1 m许多孩子因为之前的经验,一旦觉得某种食物难吃,下次就不愿意再加以尝试了。此时爸爸妈妈不妨化有形为无形,让孩子在不知不觉中将该食物吃下。好比将小朋友讨厌吃的东西切碎、磨泥、打汁或以模型切割等方式改变形状,再加入其它食物一起烹调。例如:对不爱吃蔬菜的孩子,妈妈可以试着将高丽菜、韭菜,剁碎与碎肉搅拌均匀,与孩子一起包水饺、馄饨或做成珍珠丸子;在汉堡内中加入少许的胡萝卜,洋葱;把玉米粒、蔬菜打碎作成玉米浓汤:苜蓿芽、苹果,红萝卜中加入少许蜂蜜,就成为美味可口的蔬果汁了!% M. _, @5 S5 G W1 k# P3 x4 ?, x. [
! Z2 L+ v9 K1 Z. D0 j) A: U9 P变、变、变3 _ A3 s0 Q9 Y
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同样的食材变换不同的烹煮法、运用多样化的组合,在菜色的颜色、口味上作调整,让小朋友觉得新鲜有趣,也更具吸引力。如:将大力水手喜欢的蔬菜变成好吃的菠菜炒蛋:不讨好的青椒,改成酸酸甜甜的咕啫肉;小黄瓜、胡萝卜、芹菜切片、切丝,加上切碎的蛋白,再拌上美乃滋,就成了一道爽口的沙拉了!将起司加热沾着面包或水果吃,不也很特别吗?
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可爱障眼法
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在菜色上做点装饰,吸引小朋友的兴趣。譬如:将炒饭加入青菜、蕃茄酱作点颜色变化,用模型或蔬菜把饭装点成Kitty猫或比卡丘;把菜摆饰成花朵的形状;或将蔬菜切成可爱又可用手抓取的形状等,只要多花点心思,都可以带给孩子新奇有趣的感受。
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" I/ {6 h! i4 s5 x) R+ m! ]+ r去除特殊的味道4 ^2 Y, q( a2 N
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有一些味道较强烈的食物,如:青椒、红萝卜、羊肉、海鲜类虽然营养,却得不到孩子的青睐。所以,作为妈咪的你不妨多花点心思改变烹调的方式,如:加柠檬或姜片去鱼腥味、处理青椒时,不仅要把内部清洗干净,还要记得用水泡过哦!. J6 ~- ?1 I0 G, @
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爱上新口味' \/ p( G; s& Y! `9 ~0 f
- b2 m8 l' C# f4 b孩子大多对新食物产生排斥,所以第一次接触可是相当重要哟!因此,让新食物搭配孩子喜爱的食物一起出现;当孩子肚子饿时,新菜色要先上,以提高接受度;勿在小朋友生病时介绍新食物;而且家人要加以配合食用来鼓励孩子尝试的意愿。7 K* A8 G L2 [: I
; P- Z0 t: a8 G/ a$ o" e选用色彩鲜艳、图案可爱的餐具:
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5 e& u& N5 j" ^" U把孩子不喜欢的食物放到可爱的容器中,不仅可以吸引小朋友的注意力,也可能大为提高孩子吃的意愿。
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二、让孩子参与食物的制备0 j- @- ~1 d; ?
7 g9 x1 P0 `8 }# O. J, n* ]家长通常不喜欢小朋友在厨房里愈帮愈忙,但是,若偶尔让孩子参与采买、烹调的过程,不仅可以享受亲子一起做菜的乐趣,也会让孩子乐于品尝自己努力的成果。如:请小朋友帮忙洗洗菜、拣菜、递调味罐:或是让孩子发挥自己的创意,把食物摆饰成他自己所喜欢的形状。参与的过程可以给孩子很大的成就感,不单他自己吃得开心,还会督促他人品尝自己的杰作呢!
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三、善于利用餐盘$ `' X3 _! S2 \
" e0 F9 f+ ]/ r3 ?; b C控制餐盘内的份量,且规定吃完后才能挑选自己喜欢的食物。
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四、控制点心与零食的给予! ]4 x2 p; {' D* C+ G3 ]8 F) \' I
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许多孩子偏爱吃点心、零食,等到了正餐时间又往往吃不下了。一般而言,点心是为了补正餐的不足,而零食则是满足孩子的口欲产物,所以,尽量少在非用餐时间让小孩吃太多东西,不管点心或零食,还是要慎选富合营养而非高热量的食品,如:牛奶的制品;饼干则以咸口味且非油炸类为主:饮品要以不影响食欲为原则的果汁供应。) N' b: o2 f$ ?/ u: J/ r/ o3 y
8 y0 j/ L4 ]$ S9 c7 p; v H五、过度的管教
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* l; j2 c$ G- l8 e父母亲不可一味地顺从孩子,即使他不敢吃、不愿意吃的东西,哪怕一小口,也要让他试着认识食物的味道。定下用餐时间,时间一到立刻收起来,让孩子体会因偏食不吃而肚子饿的感受。我不吃,我就是不吃嘛!那就不妨允许孩子一餐不吃,或喝些白开水,待他肚子饿时再试一次,或是下一餐提早开饭,千万不可一再心软不忍心而养成坏习惯。
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1 f, x8 `' v4 G. ~7 C; {/ e7 S六、培养孩子正确的营养观念
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适时给予孩子一些营养教育,慢慢培养他对食物的感觉和正确的营养观念,渐渐地小朋友也会愿意尝试口味普通,但具营养价值的食物了。
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七、爸爸妈妈本身要有正确的饮食0 Z+ v5 z% y6 }+ K
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子女的饮食习惯,在耳濡目染下很容易深受父母亲的影响,所以大人最好不要在小孩面前批评食物的喜恶、好坏,而应该广泛地提供孩子多样化的食物选择。
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+ }" n0 n1 E& D+ a1 X# H( A八、创造愉快的进餐气氛
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有时孩子对于食物兴趣缺失,是因为用餐的气氛不佳,因此,爸爸、妈妈不妨营造一个吃饭的好气氛,使孩子对吃饭成为一种美好的期待。在同时,看电视、打电动,也是破坏小孩进食气氛的因素,父母可不能怱略哟!9 X- Z6 l) { V) M) w9 `* T
* R; Q, P* s0 _. O. l九、善于利用心理学% ]$ e5 X7 [0 w I2 ^, k
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(1)亲子共餐:
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) O( p/ i% p3 Z7 F有时候小朋友的偏食,是为了引起父母亲的关爱,所以不妨多多陪着孩子共享用餐的情趣吧!
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(2)“认同心理”:* \9 k5 X0 g) p% w I" ?
; V/ O* N7 K2 u% D* j让孩子与其它小朋友一起进餐,不仅提高孩子进食的兴趣,在“别人能,我也可以”的心态下,他可是会吃下原本不喜欢的食物哦!% A/ s' e: V" ?8 T5 }# V) B
8 n. d) e! n% N) [" g) x(3)鼓励式的纠正:
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藉由正面的鼓励方式让孩子去改变他的坏习惯,待改正后再次予以奖励,使他们乐意继续维持新的行为模式
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) E5 {/ C2 E/ A: ]' l十、留意孩子足否有妨碍进食的不适状况( o; ?6 K6 h" I1 H6 y+ |
9 A0 B6 w) Z/ V+ H, ~) Y8 z例如:宝宝牙疼就会挑食、拒吃,所以要多观察宝宝的身体状况,并制作适合他们的食物。6 h, K& n: _8 u; e% P. [8 A
8 r1 M s5 `* C* K! J* _多费些心思引导
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孩子在成长过程中需要各种营养素,但无奈地,他们大多有不爱吃、不敢吃的食物,因此,想要孩子有均衡的饮食、又要吃得开开心心地,只有请爸爸妈妈多费心了,毕竟“均衡营养,父母有责”啊! |
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