什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

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随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
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8 h1 u4 i: L+ B! K$ }判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
8 |  r5 U: _4 q+ z$ t- X
4 m# h5 F5 I" z1 R% [+ T第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
0 g; ~1 U: T, W5 T, P2 k
* g5 X8 m$ i+ i! X第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
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, W" M% P2 @$ X( H第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
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( [; \5 x$ W! M3 y( a8 j第四、起床快，早晨起床后精神好；
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: @- N6 D# S3 r0 {# \* I; \第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
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4 E# @, A  K- K. X而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？

1、保持适度运动，放松心情

& m# y0 ^4 f5 z: h  t) H; ]* y( q2、设计安静卧室，使睡床单纯化
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" c* u( x  b1 _7 e/ t3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
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4、忌服安眠药物

0 i9 w# Q$ S2 O- B5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
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7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
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) W. c& s1 Z+ z5 B8、避免外界打扰（光线和噪音）

3 Y: q' r5 _, ~* r* K3 ?9、保持卧房的空气和湿度

4 p, ^/ P4 `. l3 t0 B* i( [0 l6 q" L10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。