什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

' c9 V# m. e9 g1 l第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
! p# W6 F  F+ h; s' {" Z7 I4 |
8 R( A4 w. I7 l: i1 Y6 S# @第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
+ i6 J5 {9 W8 I6 L+ w
  O' W( F  y4 H6 U9 g" |% N1 t第四、起床快，早晨起床后精神好；
9 \* ?" {7 P8 u; V( v
第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

, S% Q, V; l3 F1 U8 i0 a, W如何拥有优质睡眠？

1、保持适度运动，放松心情
6 F# [' l  d9 P5 }
9 x$ e" i; e) B+ ?' j8 {2、设计安静卧室，使睡床单纯化
! ]8 N* |  M2 {9 h! h+ |
3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠

4、忌服安眠药物
, M4 p/ p" o( V+ q7 V
" M7 ]$ ?0 u! V- a! j8 l1 @0 S9 g5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
- N0 z0 J) A+ V+ t2 w0 n6 b8 S
7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适

8、避免外界打扰（光线和噪音）
% \3 s3 m# p( {. A0 E
/ k4 U' ?: A/ J$ I! |0 b  S, z- Z. I- o9、保持卧房的空气和湿度
; X; `9 u0 r+ Y8 l  [% W
6 ]% ^! s' v0 D4 n10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。