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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标6 a4 g) f, l$ n5 f" A" `! V( }2 Z$ X% B
* b9 }. a& l, @ N3 W! X" L9 F建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
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2、要保持正确的坐姿
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长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。& p) }- |) ?) r
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3、酸痛时刻转动手腕
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% x. C* `( C7 C5 ` }" n3 E6 ]) w当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。5 C" ^# |& e' B; s7 }1 P- @/ J
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4、舒缓五指促进血液循环
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用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。' I2 r* x7 r% L8 v9 }
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5、握水瓶锻炼手腕肌肉% B1 @: k" v. d
0 ^) n5 V1 J+ [- s5 V# k0 i" f在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
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6、预备式8 d" r2 k; m5 u0 r4 e6 n
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取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
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4 V# ?; J* L3 m4 n' E; ?7、摇腕关节
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* w% ~0 J# D5 J9 b用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。1 _2 h" @. U! v* e4 R: I+ A
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作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
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8、按揉曲池穴& t" z: A6 {% S# F M) B
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将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。) h1 a5 x2 h' _6 v6 E0 p; ~& j' ?5 r
( v- X# \% \1 ?1 W: p功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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