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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。" O8 Y a* J$ l9 R. w
2 g& l9 N, [( I. H* D+ K 1、草莓
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坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。' o. k: C: D! `' H4 L9 d
# |8 ^ N# y# V8 O C 2、西瓜2 X5 P' n* H8 U9 \! b' L( v
" R* K& D. p0 s+ A- Q, K" v3 E5 y 两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。7 H( m+ K6 [% m6 h, D; o; ]) s
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3、橙子
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橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
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4、苹果 w9 ?& B7 J) w2 `: i) }
/ t* A2 x( W- h" p1 n( W) b5 q- P" l 嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。
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4 z0 B' r+ w6 u i/ H 5、葡萄! d* I- U4 m' I) O; [
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葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
; d; b. \& f, Q0 A1 p6、茶) D5 C: ?- [. |7 r, a
- { H: }1 R, E$ b1 q X, k# b$ B0 u 茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。
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7、花菜7 I# k3 x8 x5 s: _0 c; T" ~
- S x; q% A" [2 s" | 它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。8 K6 o, `( l" j- N1 l" S! s, g
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8、洋葱
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0 P* [' `$ K) k& d O5 T. Z5 v 能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。
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' r$ S$ {0 H$ w 9、芹菜* B0 h& k+ v8 H6 w$ \
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含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。
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10、深色蔬菜! \6 |9 W. Y1 z, W8 { t! L
, P! s8 o* p6 {+ k3 a( A6 v 暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。$ V1 g' R% }6 g
2 i, o9 | ]3 g0 D: V! @" ~& a 11、豆类! E: s( W* n* j. r1 i8 ~
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这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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12、香菇, p4 C9 |/ h- f
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菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。0 v r5 b) b4 \% J, [
+ E3 a. Z( H4 c7 Z# P4 p: B- f 13、芥末, m1 F; U0 y: K: P8 y
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芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。: D4 V, H! z; v; T9 u/ ]# F, L
7 k9 H X! \' @* G 14、奶酪
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众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
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) {9 ?8 L, j# v5 [; `! _- K 15、奶制品* S8 v7 W) w& @% z
4 U$ j0 ]2 Z7 B4 T0 g. e 研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。& U/ z$ a9 W4 W! r4 i; a
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16、无糖口香糖
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事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。9 o" y& @8 U( u+ t& l
2 G6 h0 E5 B0 Y# d 17、黑巧克力( s. _/ ~6 d, `; ?" H
* z9 ?' S6 R; i 能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。
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& i) r* Q, |, E% K( ~/ y. V 18、水
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水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。
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# V' P# f- R# @% y 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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