你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。

: `# w) V' x3 O' S# \! i- u& J3 q- X　　1、草莓

5 {: M5 J' E8 W　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

　　2、西瓜

　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。
8 {  @, p% _2 {6 {
　　3、橙子

. M# V; T+ O; g" b" T$ Y! B3 Z　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。

0 y0 g4 e0 C" t, x6 N0 s, I' q　　4、苹果
3 a9 |( J0 o$ c$ @) N
2 _5 B. E5 D! n　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。
* d$ |7 @  d- f" o$ ]
  ]: ?* ]2 N" H  p$ R　　5、葡萄
) e) x2 R/ `: C4 ^: @+ X
! `$ P7 R4 v4 h; B3 E( B& ?　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
- b8 y0 T$ \" |6、茶

: }$ \( Q: ]) e- T& B4 {1 a　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。

　　7、花菜
8 W$ q8 w/ v( N) V$ n
　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。
3 c) r' b" g7 j  m* V$ T4 {
" f5 y; C! W9 \2 W( ^. C　　8、洋葱

　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。
3 I! R8 R8 W, F& D5 w  `' t" n
　　9、芹菜

　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。
5 g# ]5 s8 n8 K
/ R$ B0 b+ M  Y% H8 s10、深色蔬菜

) p$ q$ Y! h' G" T　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。
9 {3 S  V' Y# {& _7 n  E. ^  _; d
( A, X# Q3 @+ v4 M$ Y　　11、豆类
) x# e) w0 `2 f
: |: x5 u; l1 X1 x) W+ {0 O- D　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。
% d* {' {5 `( k& g8 r
　　12、香菇
$ ~8 Y% q- R2 l. n- T
$ d8 h: ?' r& [$ i+ [# u　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

0 w( w1 M; e' @9 i1 J3 ^0 o! y) g- L" b7 n2 E　　13、芥末
6 O( P2 D6 ^. C- p
　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
; M0 [; k1 n9 u
　　14、奶酪

/ k  P2 C1 P: u5 b* N# A　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
$ z% S" T  N! q* e1 c1 q+ v# M, t
' T7 C# H% S7 H. l　　15、奶制品

　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。
4 v* b9 K5 |- t
　　16、无糖口香糖

　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
" E) d) [* _1 h
　　17、黑巧克力

　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。
6 a7 Y- O/ j  h" m+ B/ [- K
　　18、水
( U4 J' U0 @5 [: Q
' a2 m$ P) [+ V' S　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。
! D3 w# N, S! g. y' ^( k2 s
) @: u; q' \) w1 f- z2 W7 B　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。