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1.细嚼慢咽4 O( S- L3 | b/ S @
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
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2.碳酸饮料要少喝
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有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
1 o; G6 c3 n7 p! J7 h3.含盐分高的食品要尽量少吃3 y2 k0 Z: W' o5 N
$ q n& \8 v$ ?( N6 G各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。9 {, T( D: r4 C/ L0 ?8 E+ g
; z; V7 l9 D$ S6 W( n9 f# A4.对各种糖果、甜饮料说不# V. M0 |, r& Y. M2 Q
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吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。! j+ ?+ ?: r* M1 @
5. 饭后休息一小时左右! U. a+ H$ t# F3 q! k$ u
7 `2 P$ K0 K! J2 a8 w饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
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6.吃饭时少喝水
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: U& ^# d& S1 x9 ~7 y吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。1 `6 A) a( h6 b3 h2 i, {
7.愉快地用餐9 k! [( b4 J6 k$ T% ~
0 Y/ V0 n$ E% g. m8 L( F4 M在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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