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生活中20个防癌妙招

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  癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。  p. E9 o% ?& e, K4 Y

' T' w' _9 c8 |$ s( Z/ K# ^; |  晒太阳2 H9 y9 J6 H1 }& e3 s9 q
& A4 w, `( g2 _6 |: h; t
  维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
: Y: D5 F$ r6 E; Q
' Z3 }+ G! g% Q+ C* ]3 j" z  每天吃个橙子
/ M- ^7 i% v: u  [- p
+ Z& @, X. n, T  橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。8 Q! Q" ~' M" K

5 J& ~0 t; o( W( T0 s  多吃红色水果
( A* ~0 y# V9 |& z( }4 g
# m9 P& D6 b- N1 \6 M  西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
* e- s/ i2 ^0 r' f' }
- `. T! F8 I% F  多吃蒸菜花7 [# @5 K7 g3 v  S) \% ?, t& j
; t) {' `6 `  g1 K. ]: p; Q; K
  将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。& r" ^3 u& W# r2 s$ R; ~: _1 H
, G8 G. a. Y/ h4 L0 @
  喝脱咖啡因的咖啡
  R1 m  T1 |! E9 ~: P4 [6 O0 ^. O. B- I) r0 C* ?7 H. Q
  每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
  N& W/ F% O$ ]2 D- q* u# Y: M: ~9 Z% V/ r
  多吃香蕉
+ j; G" P# h" o9 S+ j4 d0 w# U
5 P. [, W6 G- d  瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。7 n# x$ k2 w7 R% M2 e, S* {
4 V. D9 U; I& y* i
  吃大蒜/ z9 Y2 @3 N& ?* t/ E

) s$ v- r. D, t- ]9 f8 b  大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
+ n9 ^6 P, X" r5 S/ S# Y( h7 _. N9 y5 ^% `
  每天补钙
4 X  F% p8 {" X
$ [7 y. r" |* Y) ?% ~  每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
8 X. r: H! ^8 Z  C" A! h+ Z- L6 v2 x% |/ ~- N& G# L
  科学烧烤/ R8 N  f+ S, i/ b3 a1 W

5 I5 ]7 ~6 e: Q( s- H  肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
( d. B9 E& O. Z  ^% ~" q3 T0 L7 U2 u9 n8 {2 D9 L+ K) K9 O
  不吃香肠3 E8 ?( ]/ d" n% k

) f$ z2 J7 l% N5 q5 M9 r6 ~2 X  研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。8 r: N9 C2 _: H; ]6 y

; @! F7 S3 B5 y: G5 v  远离白面包
$ X( ?& H9 R7 `. k' P& r0 @: R5 ^, Z* W! ]  o! l% W# {) B0 g. b( K
  白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。5 ?& M" m9 Y& R" o5 t( F  G% d7 a

: U. n! [, {! u/ X$ r3 x) K8 ^1 k  减轻体重& w  S! Y7 K! [5 r# u* z
& @" S4 Z8 l" P1 ~/ N2 M
  乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。+ ^* w/ y4 C: N  O% X- j, S
9 n# m; w5 c$ Q* m" G. h' D
  每天运动半小时,每周至少运动5天
: |, U& r& E$ s4 y& l/ p* M9 d
; l5 ~3 T& E! ?6 i6 H6 w6 r" f; d  锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
9 `- k+ @; F6 a& d
5 U  z! R3 w8 x5 Y: y( d, ~1 M  戒烟
, C" i1 c8 T8 Y  h9 p' z
% Y# I/ c# T8 Q0 l  _3 d7 a+ d  香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。5 m4 O$ s- R1 D9 g5 c1 ]' r
4 a5 v. q2 L* c( p/ o& ~% V# D
  做家务
% t; s* u2 W# K; J! Y1 |7 g- N# ?+ C3 |8 s0 {/ m* F! o
  加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。' s; S) z. h$ u6 C, C- d

+ ?" R: E) r) Z; b- W0 g) i% N  当心氡
) A! D9 M& v, W' }, v7 Z7 ^1 N( n2 X8 a3 b
  这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
# _" M2 d. X% |1 g8 u
  @, `; r' P; O6 o" x  年过50,每年进行结肠镜检查5 Z$ m3 q3 x' {/ n' K& g7 O
. ~+ P. ?: V% E" L6 x8 D4 e
  即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。' r1 _0 P& I/ v$ }

3 I2 s" l( e$ @6 {  F7 d3 Z  更详尽的乳房扫描
/ K4 I* n4 a) C3 z
1 `/ w: j0 _1 z" N  结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
' r4 m- _! i' y4 K: t" a& `" K1 g' Y
  基因检查9 Q9 z8 s( u5 H9 ~5 T
+ ?# t& W5 h: [7 j
  如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
; ^" g( y7 ~$ Y; f# T
5 Y2 G/ f2 s& y$ [) o9 u  注意皮肤表面的变化% k) o: @' ~5 u9 `
) }# q+ F4 F% @& k. o
  定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生
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