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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。 p. E9 o% ?& e, K4 Y
' T' w' _9 c8 |$ s( Z/ K# ^; | 晒太阳2 H9 y9 J6 H1 }& e3 s9 q
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维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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' Z3 }+ G! g% Q+ C* ]3 j" z 每天吃个橙子
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+ Z& @, X. n, T 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。8 Q! Q" ~' M" K
5 J& ~0 t; o( W( T0 s 多吃红色水果
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# m9 P& D6 b- N1 \6 M 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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- `. T! F8 I% F 多吃蒸菜花7 [# @5 K7 g3 v S) \% ?, t& j
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。& r" ^3 u& W# r2 s$ R; ~: _1 H
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喝脱咖啡因的咖啡
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每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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多吃香蕉
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5 P. [, W6 G- d 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。7 n# x$ k2 w7 R% M2 e, S* {
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吃大蒜/ z9 Y2 @3 N& ?* t/ E
) s$ v- r. D, t- ]9 f8 b 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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每天补钙
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$ [7 y. r" |* Y) ?% ~ 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
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科学烧烤/ R8 N f+ S, i/ b3 a1 W
5 I5 ]7 ~6 e: Q( s- H 肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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不吃香肠3 E8 ?( ]/ d" n% k
) f$ z2 J7 l% N5 q5 M9 r6 ~2 X 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。8 r: N9 C2 _: H; ]6 y
; @! F7 S3 B5 y: G5 v 远离白面包
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白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。5 ?& M" m9 Y& R" o5 t( F G% d7 a
: U. n! [, {! u/ X$ r3 x) K8 ^1 k 减轻体重& w S! Y7 K! [5 r# u* z
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。+ ^* w/ y4 C: N O% X- j, S
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每天运动半小时,每周至少运动5天
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; l5 ~3 T& E! ?6 i6 H6 w6 r" f; d 锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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5 U z! R3 w8 x5 Y: y( d, ~1 M 戒烟
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% Y# I/ c# T8 Q0 l _3 d7 a+ d 香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。5 m4 O$ s- R1 D9 g5 c1 ]' r
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做家务
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加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。' s; S) z. h$ u6 C, C- d
+ ?" R: E) r) Z; b- W0 g) i% N 当心氡
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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@, `; r' P; O6 o" x 年过50,每年进行结肠镜检查5 Z$ m3 q3 x' {/ n' K& g7 O
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即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。' r1 _0 P& I/ v$ }
3 I2 s" l( e$ @6 { F7 d3 Z 更详尽的乳房扫描
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1 `/ w: j0 _1 z" N 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
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基因检查9 Q9 z8 s( u5 H9 ~5 T
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
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5 Y2 G/ f2 s& y$ [) o9 u 注意皮肤表面的变化% k) o: @' ~5 u9 `
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定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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