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你可知道,有些干果巧吃竟能治病。女性常受折磨的贫血、痛经、头晕乏力,都可以通过吃水果干来减缓,而且放在办公室里既可以当零食,又有益健康。以下是7种最给力的水果干。
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$ I% m9 i9 Z) ? 贫血:无花果干
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每天吃4个无花果干可满足四分之一的铁日需求量,有助于防止贫血。无花果干与富含维生素C的橙汁一起食用,更有利于身体对素食中铁的吸收。+ ~1 u+ o+ ~+ w0 K9 P
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便秘:吃梅干
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一项新研究发现,每天两次,每次6个梅干(大约50克),缓解便秘的效果比药物更好。梅干富含山梨糖,有助于增加大便湿度,具有通便功效。
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$ e/ n# x, E) g. ]0 {2 a 疲劳乏力:红枣2 e$ B; {9 J! K
. g" z8 \+ f0 h- t2 s5 L9 j 疲劳时人们爱吃甜食,升糖指数较低的红枣是很好的选择,不会导致血糖猛升。红枣可与坚果一起食用,以增强饱腹感。' Z5 C7 B9 |- F- l
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高血压:杏干
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- x; h [) O& T9 b+ Y( ~ 杏干的钾含量是香蕉的3倍,而钾具有降低血压的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现,钾的摄入量大于钠的摄入量,有助于预防高血压和心脏病。9 c* r/ K7 m) D( N) G0 z( V
# j3 O* z% p4 g4 I' R$ } 骨质疏松症:葡萄干
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, z6 Q) S- q2 I 葡萄干富含硼,有助于降低绝经妇女骨质流失的危险。葡萄干可与富含钙的酸奶一起吃,再增加富含硼的碧根果(美国山核桃),效果更好。) ]% e; G; V d! K' s$ v0 j( D
L+ c6 K5 ]& L& F! x1 e/ s3 _0 d* G 痛风:樱桃干
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樱桃中富含花青素,对关节炎、痛风具有很好的治疗效果。美国密歇根大学一项近期研究发现,富含樱桃的饮食可使炎症降低50%。建议每天吃两次樱桃干,每次约132克。
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3 x" N W& w, n* j+ t; ~" G 膀胱炎:蔓越橘干
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2 x7 p E) M& `( i 美国一项研究发现,每天两把蔓越橘干(42.5克),可降低女性膀胱炎患者尿样中大肠杆菌的“黏附性”。其关键原因是蔓越橘中的活性物质原花青素具有抗黏附的功效。 |
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