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养生小体操帮你消除背部疼痛

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  人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。. v: O# w3 }$ z- B0 n( |

3 h) ?5 t6 B" c+ {( w. g8 t* B/ r  腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因很多,绝大多数的原因已经知道,但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类:
  R8 A5 K. Y( u% k. \+ T- B) R& K
4 n9 u8 e$ n4 t- E1 ?8 k  ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
6 R  p6 u) b* |, i3 K, [2 B! t& [5 ]. _5 Q  F( n
  ②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。8 Z7 F0 B9 K; R, {: r6 t

0 o' H# d7 _; v3 ~  ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
) o4 Z* Y5 c" g7 f# {! t. X3 k
  _: m; Z8 Y* ]: l  ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现。
$ ]- |7 @- X7 q6 G$ v* D. J6 D7 {5 Y1 u7 t$ l2 U
  常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:
4 g# G; T6 ~. u2 y/ c* C
* G9 C1 d3 x+ y- C1 |  增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。6 J6 A% Z4 H7 R, `2 u5 b0 a

5 Y! g6 o0 r3 M  抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。7 X2 _2 }) N* s1 @& ?, k. R

7 n2 Y; g. B+ N( z0 [  伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。$ N) B4 h' F# t$ z( b2 P# G, w
0 [1 |2 T9 \) e. z# S+ s8 Q
  抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。7 ?' D$ c1 t' V# X) {" ]3 A& x

8 {, e4 Z6 {$ x: F  锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
5 D1 ~3 H; F9 W' h. E
* F2 G* \3 I: d  i/ @" J9 Q) o  如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现介绍如下:3 p0 M2 x4 i3 N; U1 r/ k- G+ t

/ `2 Q( E, f7 z  \8 Y: {! P  揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。) _5 d0 ?; B, V% J1 `8 a0 P

1 T8 |  b$ w& s  E" I  擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。( z$ H- n1 l# N: l  `
) f) f% }: A& a5 Z+ {& N
  点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。
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