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养生小体操帮你消除背部疼痛

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  人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。
1 l7 s; s2 X7 n: G
0 X" u7 h( `. I9 J$ f6 N: D" D  腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因很多,绝大多数的原因已经知道,但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类:
. c* K1 ^. w  [# h
& G3 k' V' v# p1 u1 ~  ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
9 m* P) G3 D. p$ I* A
) v2 r- A4 [/ L! \6 G+ q  ②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。% Z) C* x: f" M$ f3 C. e

2 r, `5 ?$ {8 z2 o" k  ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
9 c% I( c8 ~, z, i2 I+ l
5 }# i9 ~0 b9 P4 s( @/ C9 j  ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现。8 [1 x. v$ \3 c# ^: i
1 o! d' L! t' h: F, n
  常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:
  A0 y7 s! k1 U- R' r/ O8 v( d4 r# t- c; l5 X& V# o0 O: j( _( N: J* O) }
  增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。# X/ M5 x9 P, M! ^6 ~

1 @# ]. ^! E' T: C  抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。
2 p9 m0 h0 G8 S4 A
  h; V4 O6 B; P1 V0 U. r2 K  伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
: r: Y" \! ~! N. [+ K: E" J
& F2 O% T) q4 T: b- t; f  抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。9 O: }0 s6 Q% B& x4 }2 t8 V1 [
; \9 Q: ?, T- k% a
  锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
% D8 Z, W) Z1 g. d  i$ ~, k7 ]2 n# n
  如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现介绍如下:" E# l. r' ~* b' r6 A

2 `7 f0 M6 K$ W' J- p  揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。
" z* q/ Z2 U# i9 K
' ?0 c" N3 i: w5 M5 I  擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。
6 T0 G9 ~4 K. E8 w. ~: o4 ?: f$ o; ?5 N9 @/ O; N
  点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。
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