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不同人群的养生保健妙招

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  随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?3 u2 _" j% L% |- y& T
  @2 N3 t* j3 t9 K5 B" u
  1、叩齿
" |. ?- N5 f8 M% l& `0 T' V, F) J0 d4 {( n) a5 E
  齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。' d5 u  P  q7 U- i6 O- u9 f

; x. ~) F7 Q! ^: e, F# \0 F; p  2、吞津9 f: B4 T& H* l  \
( P) {4 U) t0 |  C# y- W$ x- `
  闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
- K- s: q- T/ ^( e# `* t" f
/ P+ l3 E7 i1 h+ f+ j  3、转颈、耸肩
- R3 J7 s/ m! a4 S# \( t  v8 I( G0 D
  肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。, @+ J. P7 [- l; A- k7 e
2 j. ]8 P0 `! @& h7 G
  4、干擦3 h4 N/ |: E1 T+ M. B

* u7 T) E4 e% G' g9 Y2 `  用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
5 f6 V1 n5 B9 u$ G4 q
  k% N4 J: F' Y  5、拍肩- d" g5 Z. {6 |9 C2 C6 y9 _
1 R3 z6 X( K! V: c4 A
  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。) {) m" k- x; W! }
/ z" ~0 I. L/ y2 e0 E4 T5 {
  6、转腰7 d' U. Q1 N0 m1 W2 U

0 I$ j( R) O/ l5 }- C  右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。* d, ]8 C9 [9 H3 }. O
. `0 a& O) C9 o3 Z6 o1 c
  7、握拳; }5 i5 S$ X* c# Z% s6 u
3 l! B' J% p7 U& x1 _4 B) I; t1 B
  双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。# j: P) q" d( ~
5 F0 D' k2 x' j' x
  8、踩脚尖
4 |5 d, g0 Z+ q$ |! q0 O5 g5 l2 y% L- \
8 o4 V( _1 a" g- Y$ N& J3 b+ S  右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
9 q5 [+ P; ]8 o6 _; Q5 r6 I7 s& H1 J8 v0 q3 ]* C' D4 Q+ W% ?
  9、梳头
: i! M: u5 B; N" B  h
) N2 Z- k1 n4 L3 _  B# i1 d  各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
) K1 y5 u& Y+ o( _. S9 s
7 z0 c  N* H1 R; ?  10、鸣鼓
% F4 B; A0 Y3 u- T7 E$ a
& G" t  d2 k; i. G  以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。7 @, G% r- W* l; m9 Z) ?# w

; R8 N9 r; _% M) C2 s& B* J- W# I3 ^  11、揉眼
! o# [& M- {5 v! ^' }
, n7 Z: H" U) @( [& c" @1 k  自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。' G2 g7 o. `2 f/ s+ o

; {7 d, ?% R  X* O; J  12、捏鼻  b/ R: P  p8 [8 Y; z
- J. D& D5 ?6 t# K" u
  常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。/ a1 x. y& E( j; @
* k2 g# T0 r7 Y1 a- L8 g! |
  以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
# P! ]9 n; G1 u5 g, C$ P5 w: ^7 \2 g6 _
8 `, ~) M, ~% K% Z  关于零食
6 T# c6 B( Q9 `6 p' h
& w* q; \3 J* Z- K+ d* r5 w  多果少糖
: ~5 a9 r' }" K% F9 ]1 \1 i% ~  h, q9 A7 B! ]
  食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。9 v/ ?' W# N7 E+ N9 R* p
. j  e4 v  }3 q3 ]1 t+ K- D
  多茶少烟9 C' |- Y7 E, B' _. {2 ?

! W' {* T4 ^: t% t+ p' e5 E  茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。. l9 B% \+ F/ g( m9 K. U% Z( }  T

# B; S1 f- ], W3 L' [  y: |1 x. k  多水少酒
, q4 h. p* H! X# s
9 _" G7 d7 p  c: Q3 C  常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
) y& b  C& ]) A- X. n7 `* `5 b7 |! |' d8 t; I+ i) y
  关于饮食+ b; G0 Y( I  N  L8 _0 }
- F9 P, w/ A; f- m/ w& @
  多菜少肉9 S; I7 T. ]2 H8 G$ R, C
- i* }; _9 [3 v
  食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
  s' B( M" }3 l3 E4 s% g
# V6 E  a$ M* z% r! z) w- r  多嚼少食
/ ?4 Z% x2 [+ a: s0 n) X2 s
' @6 ^- Z0 M" V; Z4 i" V3 m# @  咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。2 o- w3 Y- l. g6 _1 x* X2 Y1 z" e  K5 {3 C

; H: U9 N3 U+ S' o/ C% U- Q  关于口味0 M0 i0 N3 m) K* q2 r

) A3 R# _, U7 k) c2 c3 _  多醋少盐
6 n/ h% r- A7 H4 J" d" v3 f. ^' o" q7 w' U7 ?% J6 A
  食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。) [1 x& n- e+ F$ S# Z3 u1 K
- i+ ^& @% e4 T  x3 j8 K2 Q) H
  关于情绪5 c% x0 W1 _  w. L, }3 a& O
8 G3 A1 Z, a7 P  r+ m3 [! v
  多笑少怒
- f) G" m! {+ V2 _( t! ?7 J" M
& O& ~0 F4 L2 R3 y8 w4 \" N  怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
- U' r$ D1 ^3 p$ J# q; i& U1 K' c, |( S& g8 x' F
  多眠少愁
' g$ [- l$ A9 S. d( L2 ~/ i* i3 ]& M0 J  T1 |1 \
  忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
8 ?: x% N1 j  N0 m3 r
* }' i; A0 {: r0 n  A: @7 _  关于生活习惯9 S2 y$ \+ p- q
# O3 v% f+ {$ T2 p2 r
  多浴少衣  d$ ]+ Y$ W4 |- R) }" n

! \  T4 i& m. ?  d  适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
8 F" J- U9 J0 R
+ \% S; A# l3 L7 M  关于锻炼
2 i( q5 [8 \- o5 N# i2 w/ H
8 T+ l9 e, A, |2 p) `  多练少药
) J8 q7 w) H% F
( B+ w% M4 d9 q  一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。; g7 r& Q) z6 N

0 _) e) B# \" y8 S  多动少停. Y6 e: o' m  `) J) m$ y

5 F* ?' J+ P5 K  |  生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。
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