不同人群的养生保健妙招

阿牛

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　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？

* W% L. ~  N. O　　1、叩齿
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　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

% h# ?$ b% W2 S7 }9 X　　2、吞津

　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
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- l4 ^' Q/ N$ u( u4 o: V　　3、转颈、耸肩
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0 x5 Z& E' o. H3 m3 B9 Z　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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　　4、干擦
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4 P) S) W. H7 J1 [0 Z　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

! j$ s% l9 O' F/ d9 [3 d8 i: ?　　5、拍肩
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　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
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　　6、转腰

　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
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　　7、握拳
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$ q' O8 x. H( m& ~: L( L　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

& u4 H0 T4 J* V　　8、踩脚尖
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9 d) U7 L% ^. v9 C　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

/ Z! a3 u2 N# A; u4 [9 \/ L! ~　　9、梳头
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　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
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　　10、鸣鼓

1 \5 A; z4 {9 o　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
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　　11、揉眼
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4 a$ k& z9 A/ `3 [0 }, [　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

　　12、捏鼻
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　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。
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; _4 f: R5 A; [　　关于零食

! t8 Y* J' [% Z5 i4 H1 M3 ?3 Y　　多果少糖
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, W8 V9 E8 f+ m$ f$ ?5 T　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
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3 U1 Z3 H3 H; u' L1 k5 B7 U! O　　多茶少烟
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7 V; Y+ X# b0 T　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
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$ N$ s! _6 G) P8 ~$ S! ]; a9 G　　多水少酒
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　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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" F1 t! A& J0 g/ \4 ^　　关于饮食
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　　多菜少肉

　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
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3 j9 Z9 _; e& q2 p( [9 t　　多嚼少食

( p* y* k+ J9 l+ X* ?" H2 D5 Z　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
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" A5 x3 T5 A" T7 b* u" L, w. \% B　　关于口味
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! W: M, E% Y% u4 o% g　　多醋少盐

　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

　　关于情绪
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/ c  y- i! Q% D" C, H  w& F　　多笑少怒

　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

- o) b$ ?8 b+ L* c. R　　多眠少愁

　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

9 z: z$ \1 _& G* V1 ]! w6 E　　关于生活习惯

- u% g+ V9 m. h4 y% s　　多浴少衣
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7 c+ ~; ?$ E+ A/ C' r# u9 H3 C　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

. P0 X6 e5 R% ?% P  p. ~1 j　　关于锻炼
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# r" T8 e3 c2 _. V$ T! I　　多练少药

/ g0 s& F2 e$ s6 l- ?" w4 K　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
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% ?" k! C# p0 Y6 L& u( K0 h　　多动少停
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　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。