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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?3 u2 _" j% L% |- y& T
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1、叩齿
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齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。' d5 u P q7 U- i6 O- u9 f
; x. ~) F7 Q! ^: e, F# \0 F; p 2、吞津9 f: B4 T& H* l \
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闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
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/ P+ l3 E7 i1 h+ f+ j 3、转颈、耸肩
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肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。, @+ J. P7 [- l; A- k7 e
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4、干擦3 h4 N/ |: E1 T+ M. B
* u7 T) E4 e% G' g9 Y2 ` 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
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k% N4 J: F' Y 5、拍肩- d" g5 Z. {6 |9 C2 C6 y9 _
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左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。) {) m" k- x; W! }
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6、转腰7 d' U. Q1 N0 m1 W2 U
0 I$ j( R) O/ l5 }- C 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。* d, ]8 C9 [9 H3 }. O
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7、握拳; }5 i5 S$ X* c# Z% s6 u
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双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。# j: P) q" d( ~
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8、踩脚尖
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8 o4 V( _1 a" g- Y$ N& J3 b+ S 右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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9、梳头
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) N2 Z- k1 n4 L3 _ B# i1 d 各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
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7 z0 c N* H1 R; ? 10、鸣鼓
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& G" t d2 k; i. G 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。7 @, G% r- W* l; m9 Z) ?# w
; R8 N9 r; _% M) C2 s& B* J- W# I3 ^ 11、揉眼
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, n7 Z: H" U) @( [& c" @1 k 自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。' G2 g7 o. `2 f/ s+ o
; {7 d, ?% R X* O; J 12、捏鼻 b/ R: P p8 [8 Y; z
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常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。/ a1 x. y& E( j; @
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以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
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8 `, ~) M, ~% K% Z 关于零食
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& w* q; \3 J* Z- K+ d* r5 w 多果少糖
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。9 v/ ?' W# N7 E+ N9 R* p
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多茶少烟9 C' |- Y7 E, B' _. {2 ?
! W' {* T4 ^: t% t+ p' e5 E 茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。. l9 B% \+ F/ g( m9 K. U% Z( } T
# B; S1 f- ], W3 L' [ y: |1 x. k 多水少酒
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9 _" G7 d7 p c: Q3 C 常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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关于饮食+ b; G0 Y( I N L8 _0 }
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多菜少肉9 S; I7 T. ]2 H8 G$ R, C
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食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
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# V6 E a$ M* z% r! z) w- r 多嚼少食
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' @6 ^- Z0 M" V; Z4 i" V3 m# @ 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。2 o- w3 Y- l. g6 _1 x* X2 Y1 z" e K5 {3 C
; H: U9 N3 U+ S' o/ C% U- Q 关于口味0 M0 i0 N3 m) K* q2 r
) A3 R# _, U7 k) c2 c3 _ 多醋少盐
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食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。) [1 x& n- e+ F$ S# Z3 u1 K
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关于情绪5 c% x0 W1 _ w. L, }3 a& O
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多笑少怒
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& O& ~0 F4 L2 R3 y8 w4 \" N 怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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多眠少愁
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忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
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* }' i; A0 {: r0 n A: @7 _ 关于生活习惯9 S2 y$ \+ p- q
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多浴少衣 d$ ]+ Y$ W4 |- R) }" n
! \ T4 i& m. ? d 适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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+ \% S; A# l3 L7 M 关于锻炼
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8 T+ l9 e, A, |2 p) ` 多练少药
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( B+ w% M4 d9 q 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。; g7 r& Q) z6 N
0 _) e) B# \" y8 S 多动少停. Y6 e: o' m `) J) m$ y
5 F* ?' J+ P5 K | 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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