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下面请营养师指出日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧。
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汤的精华在汤,纯喝汤就好9 B! L5 u% |- |6 X
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【营养师解析】一般人认为汤经过炖煮后,营养精华都在汤内,所以喝汤就好!其实,不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等,就算是熬煮数小时,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%~15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身,仅喝汤不吃肉很可惜。8 g7 i* S7 g. ], j
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用餐最后才喝汤, M, Y c4 N. T1 [5 f+ s
4 E( ~7 e0 ^- g- L* ~, U【营养师解析】西餐的出菜顺序是先喝汤,再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;并且汤会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康且有减重效果。
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喝汤要喝滚烫的汤
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【营养师解析】人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,在摄氏60度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤,较健康。
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! O6 ~# s& Y) x- }8 u喝汤速度快
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: h& j+ B2 J5 C& F【营养师解析】快速喝汤,等到意识吃饱了,可能已吃过量,容易导致肥胖。应该慢速喝汤,不但可充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收有充裕的时间,并且提前产生饱腹感,不容易发胖。
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b6 _: C" P% K爱喝汤,一餐可喝好几碗: \ w9 `4 l( E2 Q
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【营养师解析】如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林,则不能多饮,尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人,应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤,以胃部舒适为原则。5 N6 ^. X7 O' C: Y
D4 \. m) Z' E1 E用汤泡饭吃; h" {7 v$ m. y1 \# I3 h
" l7 c ~4 _# Y: e2 q【营养师解析】用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。
- r4 a# @7 M& d7 R8 `% ~ b! [; d晚餐时刻用餐最轻松,晚餐喝汤是三餐最佳时刻
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. X* N5 V9 V2 w+ h3 u' I【营养师解析】汤的营养价值较高,若是晚餐爱喝汤,距离睡觉时间近,非常容易导致发胖。午餐时喝汤,吸收的热量最少。因此,为了防止发胖,不妨选择中午喝汤,而晚餐则不宜喝太多的汤。
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煮汤的小技巧3 {2 U* Y0 n( Q) |
' V. g8 B0 e* g" A5 L# A挑选新鲜的食材,例如鸡肉、牛肉、鱼等营养且味道佳的动物性食物,最好选择低脂肪、少用高脂肪、高热量的食物做汤料,例如老母鸡、肥鸭等,若非用这些做汤料,在炖汤的过程中要将浮在上面的油脂捞出。
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+ e# } Y( ]4 |; [, I m; T每种食品所含的营养素都是不全面的,因此可混合植物性食物与动物性食物一起煮汤,不仅增添鲜味,还能使营养更加全面。4 E" ?1 U4 D- S5 S! A4 N* Z
7 i$ Q2 [8 R/ ]6 k4 G! G2 t低脂肪汤料推荐:瘦肉、去皮的鸡或鸭肉、鲜鱼、虾米、海带、紫菜、萝卜、番茄、冬瓜、丝瓜、绿豆芽等。
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水量放多少最适当?一般是熬汤食品重量的3倍。
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! p! W, p& ~4 P9 g热汤不宜用热水,建议将食物与冷水共同受热。若在汤中加叶菜类则起锅前才放入,以免破坏维生素C。, K8 x% b5 t9 ?' Q0 U1 `+ h
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熬汤时先大火烧沸,再小火慢煨,才能溶出食物中的蛋白质等营养,且熬出来的汤更加鲜醇。$ S: x/ v* ~6 w$ O3 y9 S
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熬汤的温度,维持在摄氏85~100度。
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熬汤时不宜先放盐,避免盐的渗透作用,使食物中的水分排出,影响食物的蛋白质成分。可适量放入香油、胡椒、葱、姜、蒜等调味品,但不宜太多,以免影响汤原本鲜味。 |
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