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下面请营养师指出日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧。
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汤的精华在汤,纯喝汤就好& {1 _& G* K# Z+ g* S/ z
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【营养师解析】一般人认为汤经过炖煮后,营养精华都在汤内,所以喝汤就好!其实,不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等,就算是熬煮数小时,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%~15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身,仅喝汤不吃肉很可惜。% `3 _, V' i3 a: B
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用餐最后才喝汤, q" S% d2 b9 R% v, C, c
- C+ J' @" \7 P6 _& z【营养师解析】西餐的出菜顺序是先喝汤,再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;并且汤会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康且有减重效果。
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' f! F4 I% x, r$ V: J9 V喝汤要喝滚烫的汤 u5 R9 Q) Z9 f3 v5 V# h
! G0 S, r p ]3 ]" T, `【营养师解析】人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,在摄氏60度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤,较健康。8 v4 u3 A3 h \ s# R) F( a# R# l
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喝汤速度快0 \, {1 G" F, ^1 D
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【营养师解析】快速喝汤,等到意识吃饱了,可能已吃过量,容易导致肥胖。应该慢速喝汤,不但可充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收有充裕的时间,并且提前产生饱腹感,不容易发胖。
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爱喝汤,一餐可喝好几碗8 p+ o0 t, Y) ? _/ p
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【营养师解析】如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林,则不能多饮,尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人,应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤,以胃部舒适为原则。 }5 K2 T+ {' f+ y
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用汤泡饭吃
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/ D7 M" g/ R; T, H5 H【营养师解析】用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。
: W; J9 q6 w1 ^5 l7 D0 [晚餐时刻用餐最轻松,晚餐喝汤是三餐最佳时刻" P+ s9 e& A9 J* h) T
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【营养师解析】汤的营养价值较高,若是晚餐爱喝汤,距离睡觉时间近,非常容易导致发胖。午餐时喝汤,吸收的热量最少。因此,为了防止发胖,不妨选择中午喝汤,而晚餐则不宜喝太多的汤。. Y4 S/ H7 V g
) q3 b' ^" t0 E2 T; { _* l: c煮汤的小技巧
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. J- J7 c0 h4 g, J) Y% Y9 C挑选新鲜的食材,例如鸡肉、牛肉、鱼等营养且味道佳的动物性食物,最好选择低脂肪、少用高脂肪、高热量的食物做汤料,例如老母鸡、肥鸭等,若非用这些做汤料,在炖汤的过程中要将浮在上面的油脂捞出。# E9 h& H0 j- m8 c" N
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每种食品所含的营养素都是不全面的,因此可混合植物性食物与动物性食物一起煮汤,不仅增添鲜味,还能使营养更加全面。
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( x* \$ I+ _5 D+ G( [4 E低脂肪汤料推荐:瘦肉、去皮的鸡或鸭肉、鲜鱼、虾米、海带、紫菜、萝卜、番茄、冬瓜、丝瓜、绿豆芽等。
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# r; L8 g# E1 r- U$ N4 O( o- Y" D1 W3 d+ ~% F水量放多少最适当?一般是熬汤食品重量的3倍。
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/ E& O2 h% X* W" |" s8 H2 F3 c热汤不宜用热水,建议将食物与冷水共同受热。若在汤中加叶菜类则起锅前才放入,以免破坏维生素C。
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6 }$ `5 R0 ]) f# m* o$ A熬汤时先大火烧沸,再小火慢煨,才能溶出食物中的蛋白质等营养,且熬出来的汤更加鲜醇。
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熬汤的温度,维持在摄氏85~100度。
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% t$ Y% r" Z# k9 C熬汤时不宜先放盐,避免盐的渗透作用,使食物中的水分排出,影响食物的蛋白质成分。可适量放入香油、胡椒、葱、姜、蒜等调味品,但不宜太多,以免影响汤原本鲜味。 |
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