抗衰老早餐七大原则

阿牛

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导读：不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦!【推荐：最适合减肥的中式早餐】
　　想要保持健康，延续美丽，跟怎样吃早餐，如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的，下面，我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量，爱美的女性快来看看吧!
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9 L) ?4 M; M; b1 X. o" ]　　早餐前应先喝水

! Y& b! n0 o, m　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

1 i, Y# z/ I7 H3 S0 r: {) I* X7 R1 L' p3 o 　　注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
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( s" n7 ~& u+ l& }! y3 R7 z6 Z早餐热量不宜过多
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$ y# Q0 ~+ X# z1 d　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

) d7 ], l& |5 S+ S" Q# Y; `9 T　　常见早餐热量指南：

　　适合减肥的中式早餐：
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$ ?8 E- o7 s7 \; j6 U' _$ Q' ~) \　　1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

/ P# W& w) l* T 　　2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
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　　3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

) O6 b4 _9 F8 V* r2 Y$ E! G" q5 V3 E　　4)快餐车粥品=240~350大卡
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, g9 y$ Q# B* R. w6 q　　其他早餐的热量：

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
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2 e' f: a  q. R2 N* \2 B　　烧饼 约280大卡
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　　油条 约250大卡

0 h8 q6 w- W" k! n" Q* n% g　　饭团 约300大卡
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　　杂粮馒头 约280大卡
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+ Y0 \# x( b4 `4 l$ d+ e) [$ ~　　果汁(250㏄)约110大卡

- q9 ^% k0 k+ u! }　　蕃茄汁(250㏄)约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡

　　饮料热量比较（从左向右依次增加）：脱脂奶　低脂奶　豆浆　米浆　奶茶
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每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

# R9 w  d- Y. a) X　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。

* A% \2 j* B8 h/ g) I& A 　　一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。
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. L4 C1 `) n; ^! B2 S  N5 J3 Z  o4 C　　如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

! t% h1 u4 {; D1 h$ Q早餐至少包含三大类食物

3 s% T/ x' v7 G7 A. v　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。
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　　具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

5 o& E; E0 Q! h' ?　　最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
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  q5 R! h% p/ Q% H( T5 J' A　　第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
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　　第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

　　然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
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; }% o! m4 {; }, H- W  u　　第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
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. I( _) T) f  `# z早餐尽量清淡

　　早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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0 S4 R8 S4 D/ o  F$ _. z. Q　　如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

( {8 `+ N- l5 n3 S, y: l7 @早餐富于变化
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　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

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) A) s4 T6 m: {0 c& v4 I9 [0 q　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
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. M' m. c# _  H1 ?　　7点到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。