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常吃4类食物易缺钙

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钙是人体骨骼生长发育不可缺少的无机物,它还参与运动神经兴奋性活动。钙在体液的调解下处在动态的平衡状态,不断地被吸收、排泻,血浆钙离子浓度保持不变,使骨生长、骨钙不断沉积与释放。& j3 k) S# A: k: W0 O% n3 ^
0 |$ a. N5 E) K: e2 b# f) N
  小儿骨生长迅速时需要的钙就多。如不能及时补充,则会发生缺钙,引起疾病。成人若肠道对钙的吸收发生障碍,为维持血浆钙离子的浓度,骨钙就会不断释出,这样就会造成骨质疏松;承重骨的骨髓端骨缘钙沉积过多,形成骨刺,骨膜钙化,甚至发生压缩性骨折等骨退行性骨关节病。
& h4 r! |. s& ^( ]7 O, p4 d/ m/ {: ^- A
5 J6 R. t( W" [6 r: R  胎儿期、新生儿、婴幼儿骨生长发育迅速,钙往往不能满足需要,因此要补充钙剂。
4 [/ L. U8 U! ]# A+ Q6 j- C+ g) }# M" ], X
  人到40岁以后,身体各器官功能均在缓慢地减退,肠道对钙的吸收能力也逐渐地降低,为维持血浆钙离子浓度,保障神经兴奋性活动的需要,骨钙会不断释出,结果会出现前面所述的骨退行性骨关节病,或易发生骨折。
! \  h7 p; k6 O4 b7 ?1 b" t( h& j- N  为预防此种情况发生,人自40岁以后,应适当补充易于吸收的活性钙。. J: [4 @1 ~0 b/ J* _  _2 k
1 O8 V/ y9 E# Z8 r1 `
  具体地说,妊娠期、新生儿、婴幼儿要在医生指导下适当补充钙剂、晒太阳、服用鱼肝油,以利于骨胳生长发育。* I8 M; J* m3 |1 @9 T# n

: D0 ]  N9 Q3 t( M8 H  40岁以后,为帮助肠道吸收钙,需服用活性钙。因为食物中的钙量虽然已足够多,由于肠道吸收功能减退,则补充的钙需经活化后才易被吸收。9 c% y9 x4 _7 h) @

0 ]/ r: l. s4 d' b4 o  此时也应在医生的指导下按疗程补充钙剂,以免发生钙摄入过多引起的疾病。
+ _7 ]9 C6 J* ~3 [
5 z! s+ |  R/ c  1、过多摄入植物性食物:植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会妨碍钙的吸收。, j- r+ I% J4 d

/ P* ~6 N/ d8 f8 u& F  2、吃太咸的食物:食盐的成分为氯化钠,高钠摄入会影响钙的吸收。
! o' c( ?8 h8 L2 |, ~, \; c6 `# ?2 `; m# _3 {
  3、饮大量咖啡:咖啡中含有咖啡因,过多的咖啡因对钙吸收有影响。
5 E& F5 C& a) k) S6 Y, t! ^: h! P+ w, a, h# _! n& v6 o2 B$ w
  4、太多的肉类:肉类中蛋白质和磷的含量都较高,膳食中适量的蛋白有助于钙吸收,但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。
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