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常吃4类食物易缺钙

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钙是人体骨骼生长发育不可缺少的无机物,它还参与运动神经兴奋性活动。钙在体液的调解下处在动态的平衡状态,不断地被吸收、排泻,血浆钙离子浓度保持不变,使骨生长、骨钙不断沉积与释放。* t( m/ [0 L" P
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  小儿骨生长迅速时需要的钙就多。如不能及时补充,则会发生缺钙,引起疾病。成人若肠道对钙的吸收发生障碍,为维持血浆钙离子的浓度,骨钙就会不断释出,这样就会造成骨质疏松;承重骨的骨髓端骨缘钙沉积过多,形成骨刺,骨膜钙化,甚至发生压缩性骨折等骨退行性骨关节病。5 d5 W3 i" g2 P! ?% l
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  胎儿期、新生儿、婴幼儿骨生长发育迅速,钙往往不能满足需要,因此要补充钙剂。' d- M/ L" H; w& |6 R6 o, U& v
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  人到40岁以后,身体各器官功能均在缓慢地减退,肠道对钙的吸收能力也逐渐地降低,为维持血浆钙离子浓度,保障神经兴奋性活动的需要,骨钙会不断释出,结果会出现前面所述的骨退行性骨关节病,或易发生骨折。
( M5 k& g" v0 {! E1 P' g. ?  为预防此种情况发生,人自40岁以后,应适当补充易于吸收的活性钙。3 }* j/ D) x( d; D; D
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  具体地说,妊娠期、新生儿、婴幼儿要在医生指导下适当补充钙剂、晒太阳、服用鱼肝油,以利于骨胳生长发育。
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  40岁以后,为帮助肠道吸收钙,需服用活性钙。因为食物中的钙量虽然已足够多,由于肠道吸收功能减退,则补充的钙需经活化后才易被吸收。" s# z! f9 M$ }1 m5 D$ E
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  此时也应在医生的指导下按疗程补充钙剂,以免发生钙摄入过多引起的疾病。
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  1、过多摄入植物性食物:植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会妨碍钙的吸收。
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$ \' c2 [3 V$ Q7 ~- h: p3 b: F7 d  2、吃太咸的食物:食盐的成分为氯化钠,高钠摄入会影响钙的吸收。; ^- q/ k; h" }; i

# n+ P) e/ D. c& x+ d, r  h6 z: M  3、饮大量咖啡:咖啡中含有咖啡因,过多的咖啡因对钙吸收有影响。
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# ]2 P* W5 [7 G8 E- `2 G; K  4、太多的肉类:肉类中蛋白质和磷的含量都较高,膳食中适量的蛋白有助于钙吸收,但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。
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