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从走路姿势速度看健康

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线索一:走路速度很慢& c! |8 B9 Z, z/ a
预警:寿命短
' P! j" m* f5 `/ l研究总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。7 {% s$ Y9 F4 N8 Y, D3 r
线索二:走路时手臂不摇
7 U3 @' m5 p, y' N* R. }/ k/ Q预警:后背下方存在问题
" I) z/ r2 a8 S# T# r, y( s生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。
: a$ D- k! J( U专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起
. a* X9 N' y* g) r" `6 o纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
: E5 g% d$ y7 U7 I走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。6 v1 u. _  G9 o5 i! u% ]
线索三:脚掌先拍打地面
) K3 E% R8 c& t; `3 ^! E& L预警:椎间盘突出或中风3 G! f7 Y  K& b- u
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。0 `4 `3 P' i- [! C
学学淑女的正确走姿0 j$ H) j9 _% e1 K  h5 |: B
头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。; m9 n# l9 `2 v* F9 o% j5 F: K4 I- q8 B
胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
; u. }" a' K: G+ r; E9 S) f3 d( {手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
* j" U+ n. y$ X, J: X1 k" ~髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
# G1 V0 V3 R# g9 r' d6 u线索四:步幅小
9 l& k$ V' Z8 K! H( B& C预警:膝盖骨骼退化4 R8 O8 w" K/ ?
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
0 T1 E6 f+ q2 N. e* f- ?, ^线索五:罗圈腿1 y7 z3 j4 I& K5 W0 Y/ P+ F
预警:骨关节炎
# `. I; [9 |/ [, I, w整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。
* Q5 I, \* W' n+ W8 S: H% B线索六:内八字- d; e1 N: F- t: h+ b3 d2 O
预警:风湿性关节炎
( ~7 l. |& D7 K; r. n% L, E这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。% L9 k% e, h4 ~
线索七:踮着脚尖走路8 A% j) W* \% e: d" Q1 ?
预警:大脑可能有损伤) g9 o, q; ?" F  w$ a- v2 }
双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
/ v: q% w5 T, A* D' |/ O线索八:跳跃着走路
9 ]0 R" K  g5 W+ a9 K) ^+ s1 U+ v8 x预警:小腿肌肉绷太紧
  F. W; W8 a! y$ B' g( A; v这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。3 S. I6 u0 Y2 \( @' x9 o2 |5 S
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
- A8 p$ o, L3 z9 d- ]呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。6 Q: a9 P( l- n% V
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
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