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不做夏日冷美人!8个诀窍让你夏日健康出汗
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8 J% S& |- i' Y3 b 同样是出汗,天气炎热时,被动出汗虽然照样能让人大汗淋漓,但为什么就不如主动出汗好呢?专家解释,不管是因为炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下8大保健功效:
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主动出汗的8大好处
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1、排出毒素" z6 b6 K2 G1 L! g
- G4 h1 u; I+ w) _ 人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。如果不能及时排出,便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排,祛邪安正,疾病自愈”,其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统:泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗,通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万~500万个汗毛孔,每当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,仿佛开窗通风换气一样,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,并将体内的有害细菌杀死,给人体内部来一次大清扫,使人体其他内器官免遭毒素的侵扰,同时也美化了肌肤,这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。但在现实生活当中,或因工作繁忙,或因生活所累,或因消极懒惰,很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼,即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度,体内毒素大量堆积,时间久了,人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态,而有效地锻炼和合理的去电气石汗蒸房汗蒸是为了更有效地生活。
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0 e- m5 F/ k/ ^4 Q5 \ 2、控制血压
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" M5 Q: I' ?8 d( ]4 V" |: W% a& k. m 出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知,但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管,加速血液循环的速度,增加血管壁的弹性,从而便可有效地缓解血管的压力,降低血压的高度,而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。9 k& N, V, q( @9 C; `+ c8 A
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许多降压药有副作用,对胃的刺激性很大。尤其原来就有胃病的,长期吃降压药简直就等于雪上加霜。因此有很多聪明的高血压患者已
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7 h4 J& L, Q0 { 经另辟蹊径,坚持体育锻炼,保持每天最少出一次汗,很快血压就会降下来,药量最少可以减少一半,甚至有的可以不用再服药,但是在这" y, H% g3 v$ g# t
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不做夏日冷美人!8个诀窍让你夏日健康出汗
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3、促进消化, _' o9 k- [' F+ T2 _
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不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。
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4、防骨质疏松' ]/ X5 I# r: S2 y. ~
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不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
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5、增强记忆 h* Q" a u8 d8 G/ N: q( C. H
9 [/ X. W& W6 k5 C 美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
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6、护肤美容
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总不出汗的人的皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。
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; F4 G3 |; a# f" \2 a 7、减肥
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: R, B# u$ t2 X 肥胖不但有碍观瞻,而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中,体育锻炼无疑是佼佼者。当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外,从而起到减肥的作用。# d4 T/ [# v5 r
# g( ]* g7 h. ^9 O 8、让男人更有魅力
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- ~8 w# p4 c1 k% z/ U8 @ 美国研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。 c) x" S4 A( @ L
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不做夏日冷美人!8个诀窍让你夏日健康出汗
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怎样才能多出主动汗呢?
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运动出汗最为可贵
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0 M& T" |4 t2 H( ]1 u 在运动过程中出的汗最可贵,因为此为深层出汗,因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓,但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度,对大多数人来说就很合适了。有条件的人,不妨每周参加1~2次运动量较大的活动,比如羽毛球、足球等,让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉,以强化皮肤的代谢功能。此外,即便在炎热的夏天,也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下,让身体感受一下大自然的温度,微微出汗,对健康其实是有益的。
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需要注意的是,汗出多了伤津,所以,我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动,都不要让自己过于疲乏无力,甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗,也要学会合理补水。大量出汗后,一定要补水补盐,喝淡盐水或运动饮料都可以。' V! x/ c2 Y; Y! R3 f: f
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, U- Y x- B& A# \) \: T& l+ f 8个窍门帮助出汗
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. y* p9 z$ f2 J5 \0 d2 `' M 1、运动前喝热水、热粥
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运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
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2、巧用生姜促汗出: V5 p3 x: y! Y% h$ D% N4 ^
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生姜既暖脾胃,又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人,可以坚持喝生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。 y9 p+ l( A" h; d0 H) x9 `1 f
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3、静坐一小时; b( X# t9 b" N! |
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每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。; {" c% k0 g! F& p- V# _3 J- a$ ]
* _% J' O, ~: }4 Q8 `0 |- j 4、晒15分钟太阳' A3 l! G" U' F. Z, {$ B. I9 c" D+ }
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夏日阳光是人体出汗最佳的动力,应每天上午9至10点或下午4至5点,晒15分钟左右的太阳。: B$ X+ w& {! _$ G# K1 G
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5、自我发热
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可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上,让人体传热,热深入到皮肤深处,或者用热水泡脚也能达到同样的效果。
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" q! Y! Q$ H0 o3 s: Z; z 除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。
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出汗过多虚脱怎么办
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失水型虚脱
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/ J/ p0 }8 N6 _- u 如果主要是水分的丢失,轻度的虚脱时会感到口渴,随着程度的加重意识会模糊不清,仍然有出汗,会有轻度的发热。如果病人不清醒的话,及时补充水分并移到凉爽的地方则可迅速恢复。& D* o: h2 J/ p: m
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缺盐型虚脱7 S4 d6 Z6 L. M8 {- j6 y! v
& n0 ?" d6 F9 N( N* I# g! g0 A8 {. e 缺盐为主者则感到口渴,虽然会出现昏睡、呕吐和肌肉痉挛,但仍然保持着清醒。这种情况一开始便应给予盐水。一茶匙食盐加500毫升的水是比较合适的。严重的虚脱可由于适应了气候、适当的液体摄入和在餐中加盐而得到预防。盐缺乏引起的痉挛也可用盐水治疗并得到预防。
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如何选择止汗剂% v! W. [. ]7 y0 u# b9 W
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夏天时,还是有很多人怕出汗选择止汗剂的。止汗剂其实也是一种化学产品,到底如何挑选、如何正确使用你知道吗?+ x/ Y! U) G2 W/ a% S
4 h5 ^: o7 p. c4 Y( \7 f9 L: u 专家建议,一定要选择正规厂家、具有合格批号的产品,这些产品一般采用的是专业的化学药物成分,安全度相对较高,另外,止汗剂在正式使用前,应先在上臂内侧试用,如无红斑、瘙痒等症状时才可放心使用,以免引起过敏。皮肤有损伤的部位不要使用,且要小面积、局部使用,以免皮肤吸收引起蓄积中毒。
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盲目止汗有危险
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8 l- {5 X& Z/ N Y 出汗是人的正常生理现象,是维持体温恒定的一个重要环节,人体通过汗液蒸发,可以带走多余的热量,降低体温。我们大可不必排斥一切出汗现象,尤其是气温较高或者运动的时候。盲目强行使用止汗剂,频繁使用止汗剂,就会抑制人体的正常排汗。人体的热量无法排出,可能会导致体温过高,从而产生头晕、胸闷等症状,甚至休克、死亡。5 [( m3 V. U1 u
: I, ?6 s! Q) w/ ?2 s" Y5 z* ] 怎样防止出汗多
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$ Y. U5 A1 @$ Z: b. F 爱出汗的人可以适量使用止汗露,但一般人在夏天还是应采取自然散热。在日常生活中我们要讲究卫生,勤洗澡、勤换衣裤,穿一些透气性好的衣物,这些都有助于汗液的蒸发,减少汗液在体表的停留,既健康,又可以保持美观。
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0 m9 P2 g' D, Q6 U/ k3 f! Q 另外,饮食要清淡,辛辣刺激性食物会让人的体味加重,所以应多吃些黄瓜、豆类等清淡食物。如果汗多感觉皮肤不适的话,可以适当地选用一些较为传统的止汗产品,如爽身粉,相对较为安全。
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1 e8 d6 q1 ?! b/ B$ j- _ 如果明显感觉汗太多、不正常时,应及时到正规医院就诊,如甲状腺机能亢进、糖尿病和酒精慢性中毒等,都可以引起汗多。局部多汗有可能是交感神经损伤引起。对于这些情况,应该首先治疗原发病,而不是盲目使用止汗剂。 |
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