洋葱的8大养生功效

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

导读：洋葱，为外来果蔬，具有很高的营养价值，是养生菜必不可少的菜品。洋葱虽然相貌不扬，味道不佳，但是它的保健功能却是很多食物无法匹敌的，小编这就给您说说洋葱的神奇养生功效。
  
. Q: w- y$ I7 a- O/ S7 s　　预防癌症
　　在这个谈癌色变的社会里，有一种食物能够预防癌症，这真是一个天大的喜讯！更何况，科研人员的研究还发现，洋葱和其家族成员可以帮助预防和控制各种癌症。是"各种"哦！在法国，一个针对女性所做的研究显示，那些摄取较多洋葱和大蒜的女性，其罹患乳腺癌的几率较低。相信你读完这篇文章之后一定会在自己的菜单上加上洋葱的名字吧！
　　洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。一份调查显示，常吃洋葱比不吃的人患胃癌的几率少25％，因胃癌致死者少30％。
防止老化
　　蛋白质糖化会造成身体机能减退，产生和老化有关的AGE物质，洋葱可控制血糖，间接预防AGE生成，防止老化。而斛皮黄酮，是强力的抗氧化物质，能够抑制自由基所造成的老化。
+ x$ i7 C  q' n7 X9 Q+ g# L# ~
' _! }7 r  X5 |0 Y9 y　　Tips 洋葱的保存和挑选

　　洋葱刚成熟的新鲜期，是营养价值最高的时段。在贮藏过程中，洋葱的养分会逐渐减少，如果洋葱己开始发芽或一些地方变软，就不能再食用了。洋葱最好是存放在一个开放的容器内，且应远离潮湿的环境。洋葱一旦切开，即使是包裹了保鲜膜放入冰箱中储存，因氧化作用，其养分也会迅速流失。因此，洋葱最好吃多少切多少，尽量避免切开后储存。
　降低血糖
　　洋葱可当成抗糖尿病药喔！因为根据降低血糖临床试验，的确具有80％的效果，同时不会引起低血糖状态，是安全又有效的抗糖尿食品。
" o9 p# b& o: z: J3 b, O' T+ L+ ?
% ~5 z0 O& }' X! E" [1 C　　Tips 紫皮洋葱营养成分更高
+ i( p2 Y* v" p  U- l( b/ @
　　根据皮色，洋葱可分为白皮、黄皮和紫皮三种。从营养价值的角度评估，紫皮洋葱的营养更好一些。这是因为紫皮洋葱相对于其他两个品种的洋葱味道更辛辣，这就意味着其含有更多的大蒜素。此外，紫皮洋葱的紫皮部分含有更多的槲皮素。
- L% @) }/ ]3 m1 f: s0 C& S4 b# b
　清血功能
" K0 p3 S/ o, Y1 ~, E　　纤溶状态（溶解纤维使血循顺畅）的高低和高血压、高血脂、动脉硬化…都有关。根据实验，每周摄取足够洋葱的人纤溶活性最高，而不吃或少吃的纤溶活性低，可见洋葱能提高纤溶活性，达到清血作用。
$ r, d& {" f9 R
( ]5 p& J2 X5 \$ |9 B6 \! Q　　How 如何享受洋葱美味？
9 }( @2 z" [2 ]. B/ W
　　洋葱的做法其实非常之多，可以煮汤、制作沙拉、小炒、三明治、制作酱料或直接用作配菜等等。但将洋葱切开后再进行水洗，会使其宝贵的营养成分流失，因此，清洗洋葱时，最好是整个儿洗，切开之后就不要用水冲洗了！

　　不同的洋葱根据其特点，应选择不同的烹饪方法，这样更能体现其味道上和营养方面的优势：

　　●紫皮洋葱：肉质微红，辛辣味强，适合炒烧或生菜沙拉，耐贮藏性差；
( w% c4 y* [* _8 y; ~4 R) |' h. {- C
* B* C- V  `! z3 H$ v& I: g　　●白皮洋葱：肉质柔嫩，水分和甜度皆高，长时间烹煮后有黄金般的色泽及丰富甜味，比较适合鲜食、烘烤或炖煮；

" Y/ x/ J8 p! ~　　●黄皮洋葱：肉质微黄，柔嫩细致，味甜，辣味居中，适合生吃或者蘸酱，耐贮藏，常被制作成脱水蔬菜。
; Y* K, o- u1 \+ Y. ^9 W! F- t3 d0 q
改善便秘
5 p7 e! h" R8 u: O' Q7 I4 j( ]　　洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善女生常见的便秘症状。
/ c( u# }6 Z, N9 s! x7 ]
　　洋葱海鲜蛋羹
1 L+ g: Q/ T6 ?* A8 a! T+ j! M
. ?  K- y- @9 X　　原料： 洋葱、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个。
7 C  J% E- T/ j
! J- T8 |: C2 y; U2 }　　调料： 盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤（或清水）。
% i% V6 W( l7 s& |
# I7 R* q' y, ]. E6 o　　做法：

7 A; s* t3 k: p0 f% W/ S! k9 |　　1. 鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉，清汤拌匀，上屉蒸熟，取出备用。

( s6 o. D" |! u& {　　2. 将洋葱、草菇、鲜虾仁洗净，洋葱切碎，草菇切片备用；另取一锅分别将草菇片、虾仁和蟹柳焯熟，捞起后与洋葱碎一起放在蒸好的蛋羹上。

8 Z% V. ]; t$ s& ]# z& q　　3. 锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在步骤2制作好的蛋羹上即成。

9 g' Z( L0 `+ U. _# s+ X- {预防骨质疏松
% P6 a! Z' N/ S1 L4 z9 I% {: d6 m% E　　洋葱所含的斛皮黄酮有类似雌激素的作用，可和女性荷尔蒙或骨质疏松药物相匹敌，有研究报告，每天吃200-300g洋葱，可有效预防骨质疏松。

改善皮肤问题
' u/ W- @  `$ s/ ?# W( H0 V　　谷胱甘月太能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑有改善作用。而斛皮黄酮可抗UV，具有美白效果。

　改善眼睛疲劳
　　谷胱甘月太具有促进角膜胶原蛋白合成，维持水晶体的透明性。洋葱含丰富谷胱甘月太，实验发现可改善眼睛疲劳、眼睛模糊的效果。