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冬季养生去寒就温百病不生方

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More...导语:冬日天气寒冷,天地阳气在储藏,人应与天地相应,此时人的阳气也要藏。而人体是具有一定自御功能的,为了抵抗寒冷的侵袭,就不得不释放体内的阳气来取暖,结果阳气没有收敛好,内不能做生命的保障,外则无法抵御病邪的侵袭,人们易生病。为了让阳气更好地收藏,避免过多释放,应去寒就温。下面告诉您去寒就温百病不生的11小方法。' N" o" \) b$ R" e7 x
1、健脚* p0 y; u, s$ T' q
" m& Z% Z: i7 X1 g& O
冬月睡前热水泡脚,是一个保健养生的好方法。《千金要方》说:“冬季洗足而卧,则无冷病。”正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚,泡脚的时间最好是20—30分钟。泡脚时一定注意,水温不能超过45摄氏度。另外,袜子勤洗勤换,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。
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2、粥养
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4 M$ w- k$ g& u3 E* H/ ?1 g冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。粥为第一大补,特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。# ^( _8 i6 t( R
0 M0 B  Y5 |" E+ Z
3、早睡晚起
0 d2 K  w4 X9 m- L, {5 q6 Z5 I) f7 X: ?$ `& o2 ?
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气、保持温热的身体,晚起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。
' R/ B. {& W# U0 I冬季养生去寒就温百病不生方9 E1 Q. c; }" T7 w- {# o+ E

8 c6 I& U0 o/ U/ I# [. o4、保暖
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1 Z! K" K$ [* a冬季去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
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5、饮水
- J1 `/ @  B9 P% R+ C+ H1 N6 L
6 N1 A& H$ V, |1 G. p$ i冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。( k) g# t3 J- w. C- W
; S9 e* t# e+ G: Q6 v# k
6、养情志
, ~. ]4 a0 Z7 Q  H! B# c( i$ i0 D3 ^/ j" B$ ?
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
9 c" J! |/ P2 t1 r9 h
( y4 q! Y( s" \  ^8 Z6 a7、通风  d+ T0 a7 [* ~; G
" R& L) S# h9 q, ]7 K& J) x/ p$ S
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
/ }6 T' J, c# R$ P
) L, B) f( z/ ?$ S8、防病
" q4 M' V) a5 M- C7 M% c$ g
9 v3 S; F0 [! {9 x寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
6 R9 I! {! O6 Q: d2 J: S$ t
' z7 i4 d5 X: M9 Z1 Y( U9、晨起锻炼不宜过早
9 T$ m" B2 T! e  J2 d$ R. t' M) q3 v( w
冬季,人们仍要进行耐寒锻炼,以提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。然而,晨起锻炼不宜过早,以免引起呼吸道、心脑血管疾病。
3 S2 M( {  Y0 Q( Y8 j8 \$ j
, K: ~) J( K8 \+ p10、冷水洗脸1 a  A+ L" v- K7 F
1 E/ a- Q( [+ `* w8 F
冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。
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11、节动静
1 [( ?- v" L1 n- _" n; K5 q  k* Y1 L/ b! @4 N- ^
冬三月应该“无泄皮肤,使气亟夺”,泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢?当然是激烈活动的时候。皮肤开泄了,自然汗出,汗出多了就会耗气伤阳使气亟夺。所以冬天的活动和运动应避免过多地开泄皮肤,而应多做静功,这样才能与冬相应,才有利于养藏。
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