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冬季养生去寒就温百病不生方

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More...导语:冬日天气寒冷,天地阳气在储藏,人应与天地相应,此时人的阳气也要藏。而人体是具有一定自御功能的,为了抵抗寒冷的侵袭,就不得不释放体内的阳气来取暖,结果阳气没有收敛好,内不能做生命的保障,外则无法抵御病邪的侵袭,人们易生病。为了让阳气更好地收藏,避免过多释放,应去寒就温。下面告诉您去寒就温百病不生的11小方法。
5 p# b6 @+ ?0 v1 x6 g! r1、健脚" d6 X! z( @, p" M
& t5 Z2 n0 h7 n& z& Y: G" z
冬月睡前热水泡脚,是一个保健养生的好方法。《千金要方》说:“冬季洗足而卧,则无冷病。”正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚,泡脚的时间最好是20—30分钟。泡脚时一定注意,水温不能超过45摄氏度。另外,袜子勤洗勤换,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。% f4 _, I+ ?4 U0 m4 E$ ?
3 u! A5 Z$ s8 V( K
2、粥养
9 v9 y, z. S: a% G+ ^7 X! g0 e4 ~$ {# P7 c, \$ n! ~
冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。粥为第一大补,特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
: z3 d, g7 }* q; X+ X" k- R
, p" o; W- B0 m, z/ N: w  B3、早睡晚起
5 C& \' \! W/ Q" w& e
5 ?" [1 s3 t* R( M, e冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气、保持温热的身体,晚起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。  q" d9 ?& n) ]& j5 ?" z
冬季养生去寒就温百病不生方
% u7 T9 E7 p" T! E- F
9 w8 P$ j3 S6 d- c3 ^/ I4、保暖% m/ ^9 e( |; [9 @% ^* d- c
" z% P/ @' p1 h# V) F) _
冬季去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
$ ?1 x: b$ E4 y1 `% ^& X& D5 _
# a& V, W5 t0 ^. n$ @# H5、饮水
! @# r6 I: ~+ W1 c* w" w
; f+ a2 u6 Z  X- r7 K4 p/ k+ `冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。" v7 v, r* {. `! r
( m: c% ?) ~1 R- F/ H
6、养情志
0 r; o7 W3 A& h* ]- M- y
! H/ E3 |5 e. J8 ?, z% b" z* D, [冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
. @% A4 ?4 K7 r: ]' w4 G  x
& {) K% _3 }( D. T7、通风
1 N; @) p1 P6 T. h
* B1 ^6 T& R( o, E冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
9 @/ b$ u0 |1 b/ j- L: A" i7 Y! V% g0 `; A4 ^8 `; Q
8、防病4 C4 ?) _# x" M# G, T
# t' J) K; o/ V8 l
寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
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7 E; k& }) H; S9、晨起锻炼不宜过早
6 f$ ^' E8 J& Q/ e
. y* Z. D1 g# c( h; M' y8 [冬季,人们仍要进行耐寒锻炼,以提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。然而,晨起锻炼不宜过早,以免引起呼吸道、心脑血管疾病。
! f: q! A  V, J1 \) E; w; K6 j7 e8 X' J  @2 T4 X; Y8 k; K
10、冷水洗脸! a3 o8 J2 @: h# u& [" X% p8 b8 v# W
% y* q6 B3 ?% V: e/ D
冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。0 K- c: H5 }9 W% m
2 W5 N) y4 y+ i! f+ @* A# ^
11、节动静: ~" h7 s& W  f# X: \* P! E6 Y! B
* {# j; o& F. O5 Q3 _
冬三月应该“无泄皮肤,使气亟夺”,泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢?当然是激烈活动的时候。皮肤开泄了,自然汗出,汗出多了就会耗气伤阳使气亟夺。所以冬天的活动和运动应避免过多地开泄皮肤,而应多做静功,这样才能与冬相应,才有利于养藏。
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