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冬季女人必吃10大滋补物

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导读: 对于女人来说,冬季要补气养血是最重要的。冬季的寒冷天气,往往令许多的女人难以招架。所以,女人冬季养生一定要补气养血御寒,下面向大家推荐冬季养生的10大最滋补食物,女人一定要吃。  4 J, H7 F6 r5 h% X: r4 \/ F
  1、红米% W1 M$ F* R4 t  |0 S
* V; O% N6 c* N
  红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。! Q6 E! ^  C3 F( _

4 D! g! u* ~! c* R' K# p' G& L8 F  内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。! B' z3 I. f2 f2 K$ J

% W3 `7 }3 e; J2、红萝卜2 C1 I* M& s- c1 j
* H7 [5 r' r* @% H- W
  红萝卜对于女性来说,有以下三大作用:
! I0 K, e8 q4 Y3 o7 p, O- a0 J! U
# m9 k2 t+ M1 {2 H6 `1 P, O   排毒美容- I& H3 }: P3 ~* e# e
+ h3 K' Z: b2 W) J4 ]: I( R
  《本草经疏》记载:“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明:红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的排出,对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。7 u$ u* w1 C! H' C! Q

, C# J) a2 e! X5 r4 P4 R3、菌类
+ v" X2 Z, R) u: N  食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。
# p9 n( D1 \, H3 x* S' [  【食谱推荐:盖烧小蘑菇】1 M5 `0 V' S7 o; @; k
1 R' I  m8 T3 Z1 B
  主料:口蘑
- W) m0 J( ?0 I+ u' T4 c  辅料:小白菜、肉馅、葱姜丝、红椒# Y2 n( e0 z6 p4 }+ ]$ {' H) Y
  调料:盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、泡辣椒酱
0 S! ~: s7 r! G5 Z  l  烹制方法:
" B) O" s$ l. I" z, o+ M/ F  1、将口蘑切片,过开水焯烫捞出,小白菜洗净切段备用;
' H! L+ O1 n- N1 Z! A2 I  2、坐锅点火倒油,将小白菜放入翻炒,加盐、白糖炒熟,加味精出锅装入盘中,锅中再加少许油,下入肉馅炒散,加葱姜、泡辣椒酱、口蘑翻炒均匀,放入酱油、盐、白糖调味,加入红椒,水淀粉勾芡,加味精出锅,放在小白菜上即可。
( A3 Z% Z0 E. O5 z3 |; Z1 l0 d  特点:鲜咸微辣,营养丰富。
. ~9 q9 [9 }' p3 \$ e* Y
! r0 C: @( H. @; V, H0 m4、大蒜$ g5 L, g* n3 `- S, l! M
, H2 E4 a7 r$ ~5 [
  大蒜的保健作用:
- x2 \7 e5 n/ o) _& e3 I: g. T4 b/ y8 c' u
  1、强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
9 w+ i* D# }  D' M. l/ j0 ^) i! n- N$ J
  2、排毒清肠,预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。
; n* H# b3 G6 ^, m  3、降低血糖,预防糖尿病。大蒜可促进胰岛素的分泌,增加组织细胞对葡萄糖的吸收,提高人体葡萄糖耐量,迅速降低体内血糖水平,并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌,从而有效预防和治疗糖尿病。
7 m4 Z$ R( u; Q) F6 |! @( A$ K, v' o! A6 b
  4、预防感冒。大蒜中含有一种叫"硫化丙烯"的辣素,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。$ q7 N% `" v& z( y* d

7 w/ ?0 ~: `, W( ^; y* |. i4 \ 5、红酒% d# M6 d6 }% y* Q2 Q
, [) M$ X3 d7 j' x# c$ l+ L# B
  喝红酒对皮肤有益的理由是:红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质,在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分,特别是所含有生成红色素的成分,能防止损坏活性氧气,功效非常明显。4 u/ h! X, o7 H# H5 g
  产后喝红酒利于身材恢复
- w' m' B, B* x8 U6 t5 @, k# h- P
/ v; W, v# t- [4 j) B4 U  优质的红葡萄酒中含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。同时,女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。"
5 J1 z9 H7 S# _/ a# g7 x3 D
) n0 h& a5 q' ?. n 6、番茄; F( ]3 T; x% p  _& w) i) j, o' ]1 M+ v
  据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素",有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。
# \( p2 {6 j6 F) @$ x: K! i) ~' ]7 n, ~' m; q; v' S2 I0 }: n; D
  番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原,在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长,防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。现代医学研究表明,人体获得维生素C的量,是控制和提高肌体抗癌能力的决定因素。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
0 @) m$ s! p4 C) A2 U; Y7 _/ o2 f4 U8 U
7、三文鱼9 y' I7 c! L! b6 _- S

4 E' H( E  x( B  n1 ?, _5 I  去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。
# b/ I5 X  f. p* I( M' ?1 B' E  【食谱推荐:三文鱼芝士牛肉卷】  A+ G! k: W1 o. p& @' _" R* r

* y) {( x9 T, Z$ R' p  做法:
& ]: V) O/ i+ ]7 K9 p  (1)三文鱼切成小块,芝士也切成跟三文鱼差不多大小的小块儿。把三文鱼和芝士各一块儿放在涮火锅用的牛肉片上,卷起,成卷儿。
+ Y+ A* C+ \7 }3 k9 I3 L  (2)锅用中火烧热,薄薄地刷一层油,把卷好的三文鱼芝士卷放入。转小火,盖锅盖。
6 ]8 x2 t( D% A+ d. K; p0 R# f( y& H  (3)洗一把荷兰豆,打开锅盖,放进锅里,同时往锅里加点儿酱油、料酒和红糖,同时再把锅里的卷翻面。5 k) s& J0 ]: x8 X4 r" y
  (4)盖上锅盖,再稍微煮一下,至肉卷熟,取出荷兰豆,转中火收汁,卷卷就会变成好看的焦色啦。收汁的时候,记得翻面,使上色均匀。
& ]) v/ y* y9 O7 D0 q( e- \+ r- X" k3 w+ s& E* L
8、西兰花
6 a  }' ]( L1 k$ j! U+ h  J
% M3 b! ~" k- N  我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。+ g  x7 v: O- P6 L6 ^
; a9 B! I* ~! [- Z/ @' g
  【推荐食谱:什锦西兰花】8 J8 A# W" m! h5 ^( ?2 g3 K

) A3 b# X. V9 y7 {. }$ B  原料:西兰花、白菜花、胡萝卜、红辣椒。
! ]) P- R7 {! C- p; E; ^" v  f  调料:盐、鸡精、淀粉、色拉油。* L% ]8 D' L% S
  做法:
" O2 k' M0 y: z6 l+ K  (1)西兰花、白菜花切成小朵,胡萝卜去皮、切片,红辣椒去子、切块,待用。5 a4 U7 T# z2 h1 l) l" m' _
  (2)将全部蔬菜放入沸水中焯一下。
+ J2 f! M: z4 h% y- q& T) j  (3)锅内留少许底油,放入全部原料翻炒,用盐、鸡精调味,再用淀粉勾芡,即成。
2 \. S0 G8 e+ |0 A3 D1 i) U) U6 l" R; L3 z
 9、黄豆 7 I7 d1 W: z+ U: j% A9 o
  黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。
5 m. Z% Y2 p, V$ V/ g) j6 |  【推荐食谱:萝卜干炒黄豆】6 U" w. L2 i3 S; w5 \9 z3 {
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  材料:黄豆仁200克、萧山萝卜干200克、白糖半茶勺1 s3 E# [( h8 ^6 i* N9 g, \3 q
  做法:( _- X7 r2 b/ n. \6 b% |" _6 W' D) [
  (1)萝卜干洗净切成丁备用
; v( B# I4 u: D3 j  D$ S  (2)热锅入油,油温后下黄豆仁煸炒1分钟,然后下罗卜干煸炒) Z5 v2 Q+ l- \+ g
  (3)加入少许清水,调入白糖,中火煮2分钟,出锅装盘即可
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5 A( M8 Y7 X- y1 M) V 10、橙子" k6 E3 P- i0 Z" A$ v
  在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。
6 {9 e1 z3 i' u- L' E
; z* Q: J' b6 F  直接食用或鲜榨橙汁即可。
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