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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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5 O, I9 ]6 b3 T 1.每天吃水果和蔬菜
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收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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& ]7 i: u$ u+ N; J/ I 2.多喝水,少喝碳酸饮料& ]5 L7 z0 p3 w& E- X2 R
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起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。% b/ I" z. T7 l# ?5 p6 q0 i7 W& z$ V
" {/ Z* W1 [" C5 `" D! x9 @0 J8 B 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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3.远离酒类1 x$ u, l1 [& f* W
0 S: g" m2 }! r, ` 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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4.少吃肥肉
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如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。& F2 b4 c9 ] C" a. r" r/ g; \' ]: }
% M ^; J9 R6 a2 Q$ O% G/ n- u, z 5.仰卧起坐
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0 D1 M5 `7 w8 D( _4 {. ~" Z, F 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂! f" G: L" C3 F/ `& d" j# m5 L
5 x1 W. Z+ Y2 K: A3 \ 6.挺腰直身端坐. h2 K2 @( A8 v% a R* F8 P6 W
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纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。% h/ a# G8 C8 m, Q; o ^* c$ o
/ i- ]5 g o* g# X 7.按摩腹部- u. b* w0 L4 R
3 R5 L& ?- x) T! ? R8 N2 `, _3 j9 q 想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。" u; W1 }- w1 ?
, ~, e* F0 a5 \+ n+ C* X' d6 ]; J) _ 8.粗盐减肥法
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5 ^2 t- z4 i( U$ d( J 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。: T9 R4 s/ d$ a; m
' @: X4 n# y4 Y6 u4 n 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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