预防衰老从“腿”上下工夫 步行是最好的方式

阿牛

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俗语说“人老腿先老”，预防衰老能否从“腿”上下工夫？专家提倡温和健步走，以加强对膝关节的日常保护。

为什么说“人老腿先老”呢？山西心血管医院主任医师史世平介绍，进入老年后，人体器官会出现衰老。骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，自然磨损尤其厉害。膝关节是人类最大的关节，长期劳损就会首先受到破坏。因此，很多人会渐渐出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难甚至不能行走等现象，这就是人们常说的“人老腿先老”。

“步行是一种静中有动、动中有静的健身方式。”史世平说，以轻快的步伐散步１５分钟左右，即可缓解紧张、焦虑的情绪。此外，坚持步行还有“几增几减”的作用。

比如，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有作用。

同时，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会；能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美；减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。

需要注意的是，膝关节惧“寒”怕“风”，冬春季节尤其应注意保暖。爬山、上下楼梯等运动对膝关节磨损较大，注意量力而行，勿短时间内超量、反复进行。（记者刘翔霄）