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节后解腻,就靠这4种食物!

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  • " N0 w5 h0 A0 Z+ n! U
    1 `' R2 |  p1 Z+ t9 D
         过去的几天,你是不是和小编一样,腿脚忙,肠胃也忙?走亲戚、串朋友,不是在吃大鱼大肉,就是在去吃大鱼大肉的路上!整天吃吃吃,吃得肠子都快打结了。一不留心,体重已经长了七八斤……是时候,也该收收心清清肠胃解解腻了。大鱼大肉后,吃点它吧!
      y! @$ \2 @' R6 K8 X$ R! ]1大麦茶——消食导滞
    ! o3 h* i% M- A" `5 P" i冷冷寒冬,吃火锅撑得打嗝时,喝上一杯暖暖的大麦茶,再舒服不过了~4 g  B( s+ h, I. {# p' V- m
    大麦焙炒后,最大的效果就是消食导滞,能推动脾胃的运化。
    7 D7 L5 Y2 d3 U* K9 e5 Y! I1 n所以,在吃了较多肉类、吃火锅或聚餐后,不妨喝些大麦茶帮助消化。! R  p0 e& z* Z+ O6 t! X
    平时吃肉类过多、营养过剩的肥胖和便秘人群,或者同时有消化不良或痤疮的人,可以坚持喝大麦茶一段时间。
    : L$ g! e& E/ i8 c: S不过俗话说,过犹不及!大麦茶不是什么补品,长期喝可能反倒使人变得脾胃气虚,在这期间最好注意自己的饮食消化情况。症状改善后,就不必继续坚持喝。普通人也不应该、也没有必要长期喝。! e% D! f2 P* Q. O4 D4 w5 u: x
资料图(供图/视觉中国)
2杂粮粥——健脾清肠
+ ~+ h4 r- n) X% \古人说:粥可救荒,可饭食,可饰痛,可养生,可治病。一碗杂粮粥中囊括了众多食材,营养保健效果更佳。
; J1 _. F& ^+ `, c3 U6 V我们给您推荐这款粥!" D- I/ S# X% x' ]/ j2 I2 \/ O2 M% Q
小米20克、燕麦20克、小麦20克、黑豆10克、红豆10克、玉米粒10克、黑芝麻5克。9 H" y/ a5 M) \6 F# w
将小米、燕麦、小麦、黑豆、红豆稍加清洗,提前用温开水浸泡4~6小时后备用;( v* L: h9 K7 I4 ~
从玉米棒中摘下新鲜玉米粒备用;黑芝麻捣碎或磨粉;8 G: T! ~$ z2 i4 a4 m5 h0 C
把浸泡好的多种杂粮、杂豆、玉米粒加水(比平常煮粥约需多加1/3),用文火将其煮成粥,加入黑芝麻粉、食盐等调味后,即可食用。' J1 G1 i( ^! R' k
多种杂粮与豆类搭配,有健脾益肾、养心安神、润肠利水等作用,尤其适合预防肥胖、高血脂、糖尿病、冠心病和动脉粥样硬化等。: Q9 X1 }6 Q3 {% A
日常提醒:杂粮粥虽好,但平时肠胃消化不好的、有消化性溃疡和慢性肾功能不全的人,都要慎吃;务必要把豆子煮熟,否则容易出现胃肠胀气。
) z! R# y. Y1 j/ V- i$ Z3山楂——健脾开胃
/ |+ [% E( P/ ]* @: }2 u0 s- L自古以来,山楂就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药,能降低血液黏稠度,是很好的血管保护伞。
7 `& B/ S, e2 k1 S# P在李时珍笔下,山楂被称为“羊朹”,他曾着重推荐山楂对食物积滞之消化功效:若食后不消化、腹胀者,嚼食山楂果仁两三枚,能获良效。$ }$ ^1 C+ W1 W- k8 G! ^
山楂可生吃,也可用来做药膳、甜品,比如番茄山楂汤、红糖山楂泥、山楂决明子茶、罗汉果山楂饮等等。; G" ?/ d) e" g+ ~9 f
有几点要注意:, A% X/ a, U  j6 H& N
胃不好的人要饭后吃山楂;
& r5 K6 j( e6 G3 l4 }每天吃的山楂量最好别超过25克;3 o& |6 ]' [7 r  H6 R
吃完后半小时后记得刷牙漱口,因为山楂太酸会伤牙齿。
) ~' g6 R, ~7 i: Y4火龙果——促进肠胃蠕动
2 M9 S+ J/ l9 |  Z9 ^3 R( m  D# m火龙果可谓是聚餐、应酬后的“救急”水果了。
) N+ N& T* l. _/ U! H7 R无论是红心的还是白心的,都富含各种维生素、膳食纤维等营养物质,能够促进肠胃蠕动,促进排便。
9 n0 o/ R. ~' \2 ]0 [; P7 V7 t消化不良,揉一揉、按一按
3 P+ }% x. V1 K9 g% r除了要调整三餐,一些穴位按摩和小动作,也能辅助健脾胃。: c' @. i3 c' f3 q- I: D) G0 {6 i; ]
01、3个穴位按摩4 l0 W; }6 b& v( b
主要按摩中脘、天枢、足三里这三个穴位,这些穴位都有疏调脏腑、理气行滞、消食的功效。  _& w$ l6 o8 l# t
胸骨下端和肚脐连接线中点,即中脘穴。肚脐两侧2寸处即是天枢穴。# x2 y6 `  Q' |6 h
用手掌根旋转缓慢按揉中脘穴及天枢穴,每穴每次5~10分钟,每日两次。
: J3 ?: M2 `5 w  R# J0 \9 }# e由外膝眼向下量4横指,胫骨旁开1横指即是足三里穴,用拇指轻柔压按足三里穴,每次5~10分钟,每日两次。
. h4 x* f4 u* i* S02、4个足部动作0 p+ f3 @  o4 k: U, g5 |6 n, q3 K/ t
1 脚趾抓地, Y- Q  L, L' k2 V; \: S9 l2 M3 u

! B% _' {! J& @. |3 @3 F. O练习脚趾抓地,能刺激脚趾神经。胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地会比较牢固。: c& o% l5 D: ?0 B; l8 L1 a- h
2 扳动脚趾/ R) @2 l, S7 ^
用手反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩第二和第三脚趾缝间。
  `& ?% e6 E# U# e3 脚趾取物; m+ v& u# ?: ^; w' m! ~; F
每天吃完晚饭后,边看电视边练习用第二脚趾和第三脚趾夹东西。一开始夹报纸,然后渐渐加大难度,试着去夹一本书。持之以恒,可逐渐增强胃肠功能。( o. S: `  ]# v- ]" P+ c, m  \/ L
4 足部运动! h% n2 d3 r1 v) ?% a
脾胃比较虚弱的,可以多进行快步走、慢跑、骑自行车等运动。比如快步走,走2000米左右,时间控制在20分钟以内。! N% ^$ _+ t* T; ^( e- K. ^% r
不过要提醒大家,这些简便的处理方法,只适用于功能性消化不良(检查并无发现消化道其他疾病),一些更严重的消化道疾病也可能出现类似的症状。' h' q  E7 x$ W+ R  d0 B
希望大家都行动起来,让假期里的“肥肉”尽快消失吧!# B& E1 _  n) t+ ?- V2 K0 F: k
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, _, R) M: d$ _; K# N

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