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你是不是认为自己老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿:保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点,为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。' |2 E4 a. z; \) E& a
) r$ A/ Z u- c& w! f3 H8 I3 T& c C 1.慢吸快呼
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+ K* g! c6 u4 _6 p! A “这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
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里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
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7 V- n6 E/ a7 F7 d 2.学会加餐& Q" Y* L) c5 \, W9 ~6 d) n% p
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研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
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8 n# R6 U8 Z/ l" ^5 A; b# H 首先,要了解自己的饥饿状态,每2—3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
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" j, b. f2 r) q 其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。. H8 X) i, w9 R6 k- x/ q
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再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
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$ f( V' B; w4 n" E' t) S( h4 ~9 j+ \ 最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。- G- [# ], P3 l: G A" s+ Q- T
7 r0 q! W3 c* \5 p 3.该睡就睡- {0 F0 Q1 J! p2 E6 y) ^
2 D8 p+ T: k3 M' [3 Q- o 许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。) }# g( F" M) ^. F, i5 a$ n( `
6 M- `' s+ i- R# |( `5 l 如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。- q6 R4 I2 ^2 J' X! K" d9 m' f0 V
$ s1 v: u: w3 w0 u7 ` 此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
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4.随音乐起舞
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: H0 I& j" j+ C2 k6 Y4 A “有节奏的运动比随意运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”( `6 N2 C6 L1 w* \
, U" L/ d9 i" B6 m+ e 不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
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% P1 ?! Y# {8 D" z; T7 r 5.感情交流
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人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。
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0 x! f% p3 N2 U# G+ ]% z 里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
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此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 |
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