蹲便和坐便哪个更脏？这么多年我们都搞错了！
审阅者: 黄海(复旦大学附属华东医院)在面对公司厕所里的蹲便和坐便时，小编的天秤座选择恐惧症就会复发，很纠结到底要选哪个来便便……今天小编就给大家普及健康冷知识，说说坐便和蹲便哪个更健康。那些年，关于蹲、坐之间的流言蜚语：国外的一条广告告诉我们：以坐姿排便时，耻骨直肠肌只是部分放松，只有以蹲姿排便时，肌肉才完全放松，这样排便不仅更轻松也更加彻底。如果不方便用蹲厕的话，也可以脚踩在小板凳上如厕，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。这是真的吗？一、肛肠角的角度决定你便便时的所用时间认为蹲便比坐便好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”。理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气越小。直肠和肛门间的平均角度是 92°，蹲着时的平均角度增加到了 132°，这样粪便会更容易排出。由上可见，当你便便时，蹲便确实比坐便所用的时间少。https://ttpcstatic.dftoutiao.com/ecms/image/20211126/504x281_61a02dde99bb1.png_.webp二、要不要踩小板凳？好傻好天真关于便便的流言中，有推荐用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟和蹲姿排便一样的效果。这真的管用吗？很遗憾，答案必须是否定的。https://ttpcstatic.dftoutiao.com/ecms/image/20211126/504x286_61a02ddf933a6.png_.webp
有科学家研究了正常坐姿（大腿和躯干呈 90°）、抬高腿的坐姿（大腿和躯干呈 60°）和蹲姿三种体位的肛肠角，发现蹲姿时的肛肠角明显大于坐姿，而两种坐姿之间没有差异。所以，虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角，但是对拉直肛肠角却没有任何帮助，自然就对减少排便压力也没有什么用了。（小编：所以说嘛，广告就是广告，看看就罢别太当真啦～）https://ttpcstatic.dftoutiao.com/ecms/image/20211126/504x283_61a02ddfc318b.png_.webp
三、便秘、痔疮……都与坐便有关？1、关于便秘，坐便有话说从排便的所用时间来看，似乎确实是蹲姿排便比坐姿更好。更大的肛肠角虽然可以使排便时用力更少，减少排便时间，但事实上，便秘发病的决定性因素却不仅仅是肛肠角。导致便秘的原因有很多，包括：肠道蠕动减慢，在老年人中多见，因此长者比年轻一辈较常发生便秘。功能性排便障碍，是指排便时肌肉收缩不协调、直肠出口梗阻引起的便秘，以上所说的肛肠角过小引起便秘就是属于这种原因。长期抑压便意。生活习惯发生变化，例如假期、旅游。怀孕或更年期期间激素产生变化。心理问题，如焦虑、忧郁、工作压力大都会引起便秘。服用某些药物，包括含铝或钙的抗酸剂、强效麻醉止痛药（如吗啡）及一些抗抑郁药。部分疾病，例如帕金森病、糖尿病。应该说，便秘是一种疾病的表现，许多疾病都会引起便秘。蹲姿可能有部分缓解排便困难症状的作用，但这并不意味着蹲姿排便就不会便秘，或坐姿排便就会便秘。https://ttpcstatic.dftoutiao.com/ecms/image/20211126/504x282_61a02de1b4985.png_.webp
2、关于痔疮，坐便很委屈事实上，每次排便都是对肛门的一种刺激。以临床上最为常见的痔疮来说，人在蹲着的时候腹压增大，此时重力往往集中在肛门处，虽然排便轻松了，但同时也容易引发痔疮。四、怎样便便？你随意，安全就好！时间不能过长。不要因为贪恋小说的下一个情节，或急着和好基友再扯上两句，就不知不觉延长了便便的时间。无论是蹲便还是坐便，时间最好不要超过 5 分钟。起身不要太快。便后缓起身，否则会引起体位性低血压，脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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